經常熬夜會造成視力下降、誘發胃部疾病，皮膚暗黃乾燥、心情煩躁、失眠等情況，不利人體健康。那麼如果是工作需要，經常上夜班或倒班、加班的這群人，生物節律（也稱生物鐘）被擾亂，該如何防護才能降低熬夜對身體的影響呢？
通常，淩晨0點至3點，人體進入了深度睡眠。中醫認為，此時正是養肝血的最佳時間，肝臟一邊排毒一邊自我修復，而正常排毒就是在熟睡中進行，倘若熬夜自然影響了肝臟對毒素的排泄，新鮮氣血也就無法生成，故人們常說“熬夜傷肝”。此時，我們需要補充營養素和能量，既是保護自己身體，也是為了提高夜間工作效率。
經常熬夜的上班族如果想要恢復健康的身體狀態，尤其是可以恢復元氣，下面這些食物可以說是非常重要。
枸杞
枸杞能夠發揮出非常強大的清肝明目的功效，對於熬夜加班追劇的人來說具有非常多的優勢，因為熬夜通常都會出現用眼過度的情況，上班族熬夜加班都是對著電腦和手機，所以平時大家可以用枸杞泡茶或者煮粥煲湯，這樣就能發揮出非常好的護眼功效，枸杞的使用方法非常多，大家可以根據自己實際需求來進行選擇，主要是在水杯裡面可以放上幾個枸杞，這對於補充營養也會有促進作用。
菊花蜜汁
菊花不僅清肝明目，祛毒散火，製成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以後，再加入少量煉蜜製成膏。每晚取15克用白開水沖服。
另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失。因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利於皮膚恢復彈性和光澤。多數水果中都富含維生素C，應適量增加攝入。
如果做好準備要熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女性更應儘量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣。因而應儘量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆漿、水等較為適宜。
及時補水，促進新陳代謝
補水可促進新陳代謝，可加速消除疲勞和恢復體力。秋天仍然很熱，容易出汗，鹽和水應該及時補充。並嘗試多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜和水果，以幫助消化胃部。合理的營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後，應及時補充卡路里、蛋白質、維生素和無機鹽。肥胖的食物不要多吃。
點頭運動
保持好坐姿，頭稍微傾斜，仿佛在點頭。點頭的力量應根據頸部的舒適感覺伸展，可暫停十秒，然後放鬆、重複5-10次。可以緩解頸椎長時間的僵硬。
銀耳
銀耳味甘新平，具有滋音潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺音、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。要理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放色新損傷、增加機體免疫力等作用。
西洋參烏雞湯
材料：烏雞、西洋參、適量香菇、陳皮、蜜棗。
做法：將這些食材都洗淨，放在鍋中，加上適量的清水，再熬一個小時到一個半小時，加上適量的食鹽，調味一下，這就可以做好了。
西洋參烏雞湯有一點點的苦味，不過，它可以補氣養陰，對大家的身體健康很有好處。
豬尾燉牛肉
材料：
牛肉、杜仲、八角、黑豆、核桃、豬尾、雞腿、生薑。
製作過程：
1.將豬尾、雞腿洗淨，冷水在冷水中焯一下，倒入料酒薑等去腥味，焯過之後，取出瀝乾，倒入砂煲內，加兩片生薑。
2.將黑豆浸泡1個鐘頭，將其洗淨，倒入平底鍋，將巴戟，杜仲，牛大力，核桃仁，全部加入。
3.倒入少量的水，以小火慢燉約2個鐘頭，然後放少許鹽，食用後食用，既有營養，又能提高抵抗力。