立冬之後，天氣逐漸寒冷，保暖成為養生的首要任務。保持身體溫暖有助於防止感冒和其他寒冷季節常見的健康問題。穿著適當的衣物，包括保暖內衣、羽絨服、帽子和手套，可以幫助降低體溫下降的風險。保持室內溫暖也很重要，特別是在睡覺時，確保床鋪溫暖舒適，以促進良好的睡眠。
因此，冬藏養生的重要性不言而喻。只有在冬季科學養生，才能保護陽氣，堅持到春天，繼續生機勃勃。
冬藏的重要性
冬季是陽氣減少、寒冷的季節，人體需要保護陽氣，因此冬季的養生非常重要。良好的冬藏養生可以抵禦嚴寒，保護身體的陽氣，養精蓄銳，為春季的生長奠定基礎。而養生的一大關鍵就是飲食調理，合理的飲食可以滋陰潤燥、溫和補充營養，讓我們的身體暖起來，保持健康。
飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。
菜品：可首選羊肉燉蘿蔔
它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜
吃白菜
俗話說得好“百菜不如白菜”，寒冬白菜乃“良藥”。大白菜性溫，味甘，歸脾、胃、大腸經。有清熱除煩，通利腸胃，補中消食，利尿通便，清肺止咳，解渴除瘴的功效。《本草綱目》中記載：“白菜，亦名菘，甘，溫，無毒。通利腸胃，除胸中煩，解酒渴。” 每100克白菜中含有 維生素C37毫克、鈣140毫克、磷50毫克 。這些維生素和礦物元素可滲入人體代謝，維持心臟、神經、消化系統的正常功能。
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推薦美食
白菜燉栗子：栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，用栗子燉白菜，可使面色白皙、靚麗。
禁用人群
大白菜基本上都可以吃，但 最好不要和兔肉一起吃，可能會產生腸胃不適， 引起腹瀉嘔吐等不良反應。也 不要和肝臟類的食物一起吃， 像豬肝，鴨肝等，這樣會讓維c的含量大大降低，使身體吸收不了。
立冬吃什麼養生，當季水果防疾病
菱角
營養功效：菱角嫩時皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作為水果生食，能清熱生津，消暑解熱，除煩止渴;熟食能益氣健脾，祛病強身。成熟時肉厚甘美，是一種高熱量的食品，營養價值可與栗子媲美。秋遊時，可以買些紅菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲勞。
養生吃法：食用菱角一般都是蒸煮後食之，或曬乾後剁成細粒，熬粥食之即可。菱角與牛肉共煮，不但味道鮮美，也是時令補品，對解除神經痛、頭痛、關節痛、腰腿痛等病症有很好的治療作用。
鮮棗
營養功效：立冬以後，人們會長期處在室外嚴寒和室內溫暖的交替環境中，容易導致免疫力下降。此時，不妨吃點應季的冬棗，能夠為機體補充提高免疫力的維生素C。因為冬棗的維生素C含量尤其豐富，達352毫克/100克，是蘋果的70倍，梨的100倍，有“活維生素丸”之美譽。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
養生吃法：鮮棗洗乾淨直接入嘴就吃，但蒸熟的棗相對於生棗更易消化，脾胃功能比較弱的人可以把大棗放入碗中直接蒸熟後食用。對於氣血虧虛、肝腎不足者，還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸著吃。
