標籤: 夏季養生

現已經到了初夏，氣溫也逐漸升高，人們也迫不及待地換上了夏裝，很多年輕的小夥伴也開始吃上了自己喜愛的霜淇淋和各種冷飲，感覺生活充滿了美好。但是初夏要注意防曬與飲食，要做好養生措施防止疾病纏身，特別是以下幾個養生禁忌一定要避開。

夏季不該做哪幾件事情？

戴太淺或太深的太陽鏡

夏季紫外線太強烈，戴上太陽鏡能防止紫外線損傷眼睛，延緩眼紋生長。不過太陽鏡顏色不能太深，不然會因為看不清東西而降低視力；鏡片顏色太淺也不行，根本無法遮擋紫外線，起不到任何作用。鏡片應選擇綠色或灰色的，能15%的光線穿過，這種太陽鏡不僅僅對抗紫外線，看東西清晰，而且也能保護眼睛和視力。

喝太多飲料

夏季各種飲料熱銷，但飲料中含有太多糖分和添加劑，可直接刺激胃黏膜，減弱消化能力，降低食欲。把飲料當作水喝可增加腎臟負擔，造成身體肥胖，同時也會誘發糖尿病。夏季最好的飲料莫過於白開水，也可以選擇礦泉水或淡茶水。

喝水太急

炎熱夏季稍微一動就會大汗淋漓，當口渴時很多人會猛灌水，這樣會突然增加血容量，降低血液濃度，增加心臟承受的負擔，嚴重時可引起胸悶氣短，不停地冒虛汗，甚至導致水中毒。

沖冷水澡

為能去除黏黏的汗液，很多人回到家後第一時間沖冷水澡，這是錯誤的。在戶外時全身毛孔擴張，立馬沖冷水澡會使得全身毛孔快速閉合，影響熱量散發，從而導致高熱，甚至會造成腦血管意外。

睡覺貪涼

納涼時不要在房檐下、過道裡，應遠門窗的縫隙，以防賊風侵犯而得陰暑症。鍛煉最好在清晨或傍晚，不宜做過分劇烈運動，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。如果嫌天熱睡不著，早上起床後可以開窗通風，上班前再將窗簾拉好。晚上下班後再打開空調（27度左右），房間門打開互相通風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環境自然利於入睡。

忌濕地久坐

有些人對潮濕致病不太理解，認為身體有皮膚保護，皮膚又不透水，外界的濕氣怎麼能影響到體內而造成疾病呢?真正的濕氣當然不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之濕是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也運行緩慢，從而在體內生成濕邪。因此要避免在潮濕的環境中停留過久。

頸椎受風

夏季降溫神器，很多人會選擇空調和風扇，由於天氣悶熱，整天開著空調和電扇，很多人更是對著空調直接吹，這種做法正在慢慢的傷害著你的頸椎。長期受涼，會使頸椎發炎產生病變，使肌肉產生痙攣的症狀，長期以往，會落下嚴重的 頸椎病 。

家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣裡，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

許多人總是離不開空調，離不開風扇，而夏天又是皮膚裸露最多的季節，於是頸椎病在夏天也較為明顯，這就是觸犯了頸椎最怕吹的養生禁忌，以上內容，大家不要忽略。

氣虛體質和陽虛體質比較相近，但是又各有特點。陽虛體質以陽氣虛、熱量不夠、缺乏溫煦、畏寒怕冷為主；而氣虛體質雖然有陽虛傾向，但是最主要是反映在臟腑功能低下，尤其是肺臟和脾臟功能相對要弱一點。

1、氣虛的人說話語聲低怯，呼吸氣息輕淺。對環境適應能力差，容易感冒；冬天怕冷，容易受寒，夏天怕熱，容易中暑、傷暑等。

2、氣虛的人表現為胃口不是很好，飯量小；經常腹脹；大便困難，每次一點點；容易疲乏無力。

3、脾氣虛常見面色萎黃，口唇色淡。

4、脾氣虛，四肢肌肉鬆軟無力。整個人比較慵懶，“提起來一條兒，放下來一堆兒”。能躺就不座，能座就不站，能座車就不走路，能走路絕不跑。痰濕體質、氣虛體質、陽虛體質的人最容易這樣。

氣虛體質之人的保養方

對於傷到胃導致胃氣不足的人，當務之急就是生髮胃氣。就不要喝那麼多水了，要喝麥芽茶，喝麥芽茶能生髮胃氣。
配方：生麥芽30~60克。
用法：泡茶喝。
叮囑：1、一定要用生麥芽，有生髮胃氣的功能。不要用炒麥芽，它是把氣往下降的，而生麥芽是把氣往上升的。有的老中醫碰到舌苔沒了的病重患者人，除了開藥外，一般會囑咐病人喝麥芽養胃茶，讓其趕快生髮胃氣，一直喝到舌苔生出來了，病就好了。2、還可以用生黃芪3克、懷山藥6克、生麥芽9克，煮水，代茶飲，堅持喝幾周，對胃氣的升發也是有好處的。

氣虛體質夏季養生

夏季酷暑難當，暑必挾濕，而脾胃最怕濕邪。所以，氣虛體質者在整個夏季都會覺得消化不好，飲食無味，脾胃虛。有時可能吃的東西衛生條件差了一點，涼了一點，就會覺得非常不適，所以氣虛體質的女性要嚴格要求飲食，燒烤、冷飲等應少吃或不吃。

氣虛體質者元氣不足，臟腑功能活動低下或衰退，抵抗力差，在夏季很容易患感冒，而且病後難愈，還容易患內臟下垂等疾病，因此，氣虛者夏季應將提高自身免疫力放在首位。

氣功鍛煉,腎為元氣之根，故氣虛宜作養腎功，其功法如下：

（1）屈肘上舉 端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時側舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。
（2）拋空 端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。
（3）蕩腿 端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空，前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
（4）摩腰 端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血，溫腎壯腰之作用。

夏季天氣非常的炎熱，我們的排汗量也會變得越來越多，這樣就會消耗掉身體裡面大量的體液，而且也會流失掉各種的營養物質，很容易變得疲勞和口渴，這是一種耗氣傷陰的表現，也會影響到我們脾胃的功能，會讓消化道功能下降，食欲也會減退，下面就來給大家介紹一下，在夏季應該如何來滋補身體.

夏天應以素食（素食食品）為主，注意飲食的科學搭配，適當增加一些富含蛋白質（蛋白質食品）的魚、肉、蛋、豆類，多喝些葷素搭配的湯類，多喝些粥（如綠豆粥、赤豆粥、冬瓜粥等）。平時，多吃些水果（水果食品），自己也可以做些清涼而有營養的飲料，如百合湯、蓮子湯、綠豆湯、紅棗米仁湯等，常喝必大有裨益。總之，夏令進補當清補可能很多朋友對於夏季養生如何進補還不是很瞭解，我來為大傢俱體普及一下。

1.要以溫食為主

很多朋友因為夏天天氣炎熱，於是喜歡吃一些涼性的食物，涼性的食物千萬不能過多食用，可能會嚴重影響到自身的腸胃健康，使自身出現腹痛腹瀉的問題，所以大家在日常定要以溫食為主。要多吃一些綠色蔬菜，既可以幫助大家領略不一樣的美味，又可以全方面的補充體內所需要的各種營養。

2.要及時補充水和鹽

夏天天氣炎熱，體內水分和鹽分會隨汗液流出，所以大家在日常一定要及時補充水分和鹽分。否則體內一帶出現了缺水的問題，也可能會導致自身出現頭暈的問題。大家應該多吃一些海帶的海產品，可以達到一個很好的進補效果。

3.多吃一些苦味食物

大家都在夏天也可以多吃一些苦味食物，多吃一些苦瓜對自身來說是有百利而無一害的。苦瓜可以幫助大家達到一個很好的清涼解暑的功效，可以大大降低自身出現中暑問題的幾率。而且苦瓜還能夠清除腸道內的毒素，預防自身容易出現的多種腸胃疾病。

4.多喝一些粥

大家在夏天也一定要養成每天早晚喝粥的好習慣，喝粥可以為人體提供必要的能量，同時也可以有效地促進人體對於各種食物的消化吸收，也可以大大降低自身出現多種消化不良問題的幾率。

夏季以清暑熱，補氣為主。

龍眼

龍眼用於保健療病，認為是滋補良藥，具有補益氣血和安神等功效。

莧菜

中醫認為，莧菜味甘，性涼。歸大腸、小腸經。夏天人們大量出汗，多食莧菜不僅能增強體質、提高機體免疫力，還有減肥排毒，補血補氣之功效。

山藥

山藥尤宜於夏季食用，它營養豐富，具有健脾益氣，可防止夏天肝氣旺傷脾，可健脾補肺，強身健體，滋腎益精，非常適合體弱多病者和中老年人食用。

西洋參

夏天的消耗最大，氣虛的人到了夏天會覺得很累，這其實和氣陰被熱消耗掉了有關係，因此適合吃點兒西洋參。