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伏天到了，外界陽氣最 盛，濕氣最 重，也是一年中最 熱的時節，也是最 容易生病的40天，伏天裡，可謂暗 藏殺 機……伏，是避暑之意，分為初伏、中伏、末伏。毫不誇張地說，入伏後開始冬病夏調，可以改善身體的許多隱 疾，但同樣，三伏天“暑 邪”盛行，一不留神也容易落下病。

三伏天身體最怕什麼

　　一、頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
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　　二、喝水最怕快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

　　三、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等;夏天細菌繁殖快，儘量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

　　四、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

　　五、家裡最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣裡，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

建議

1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去。
2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。另外，潮濕的衣物防曬能力減弱。
3. 一般來說，日常出門使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了。
4. 建議到正規眼鏡店，選擇品質合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。

宜食補

三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時飲食要以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，知悉以下幾點十分有益。

瓜菜清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗淨炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

酸能生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、鳳梨、芒果、獼猴桃等。

健脾祛濕的食物包括冬瓜，扁豆，薏米，赤小豆，玉米，小米，鯽魚，綠豆，香菜，胡蘿蔔，南瓜，蜂蜜，柳丁，蘋果，西瓜。紅棗，枸杞，洋蔥等。

如果脾胃不好的人，而且還伴有濕氣重的情況下，首先就要調整好自己的飲食結構，一日三餐要按時按量，不要暴飲暴食。飲食要營養均衡多元化，而且要低脂低鹽，低糖。其次就是可以適當的增加體育鍛煉，因為在出汗的過程中，可以有助於濕氣排出體外。
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補脾祛濕的食物有胡蘿蔔、香菇、山藥等，只是起到輔助治療的效果，不能達到徹底治癒的作用。

1、胡蘿蔔：

含有豐富的胡蘿蔔素，食用後會在體內轉化為維生素A，能夠維持眼睛以及皮膚正常運轉，增強自身免疫力，並且胡蘿蔔有藥用價值，入脾經以及胃經，可以改善脾胃虛弱引起的噁心以及嘔吐。

2、香菇：

其中含有麥淄醇，能夠轉化為維生素D，促進體內鈣物質吸收，還可以改善脾胃異常。

3、山藥：

含有膳食纖維，吃了後能夠加快胃腸道蠕動的速度，促進食物消化，改善脾胃異常引起的食欲缺乏。

除以上食物外，還有白扁豆、薏苡仁、芡實等。當病情嚴重時，需要就醫治療，患者可以在醫生的指導下服用木香順氣丸、六君子丸、清熱祛濕顆粒、五味香連丸等藥物治療。

粥類食譜在排除濕氣方面是一種很好的選擇，其中又以小米粥、薏仁粥、山藥粥、粳米粥、南瓜粥等為主。

小米粥
小米粥是明代李時中的 “潤五臟，開百竅 ”的養生之法，常規煮法上火後改用小火慢慢煮滾，水也可以兌入肉骨清湯或雞湯增加鮮味。
小米粥做法：1.根據個人喜好將小米浸泡 30 分鐘左右 ;2.銀耳用水浸泡，洗淨，泡軟，去蒂備用 ;3.將小米用沸水燙過，撈出瀝幹水分，煮水，放入小米，燒熱後改用小火，慢慢煮滾，轉成小火，慢慢煮 20-30 分鐘 ;4.把銀耳清水洗淨，撕成小片放小火加入小米粥中，繼續煮 10-15 分鐘，加鹽調味。

Tips ：
1. 儘量少用白糖，選擇黑糖或蜂蜜來調味。若喜歡甜味的，也可以用無添加的枸杞幹或紅花代糖等，滋養強身，利於消化。
2. 小米最好不要再加入其它食材，以免影響它的益處。

薏仁粥
薏仁粥具有消食利濕、健脾止瀉的作用，尤其適合有濕重體質的人食用。如果濕氣過多，加入黃瓜可以提高薏仁粥的利濕效果。
薏仁粥做法：1.將薏仁淘洗乾淨，泡水 30 分鐘後瀝幹水分 ;2.粳米清洗乾淨，加入適量的水，將米和薏仁一起煮 ;3.大火煮開，轉小火，不停攪拌以免食物粘鍋 ;4.煮約 30 分鐘天然，或煮至粥變稠時關火即可。
Tips:
1、如果想加入一些味道偏清淡的配菜，可以選擇白木耳、蜜棗或者百合這些搭配清淡、平性的食材，都可以增加薏仁粥的美味度，並且都有補脾胃、養陰潤燥的功效。
2、薏仁具有收斂作用，因此如果頭髮非常乾燥或者皮膚屬於幹性的話，建議慎用。

山藥粥
山藥健脾益胃，行氣活血，常吃可使氣色更好、肌膚更細膩，對於補充脾胃正氣有很好的調理作用。而且，山藥富含多種維生素和微量元素，還能清除體內毒素，去除濕氣。
山藥粥做法：1.山藥去皮、洗淨，食材切成小片或小塊；2.將糯米淘洗乾淨，用清水浸泡半小時至膨潤即可，米浸泡後在營養價值和口感上都更優秀，堅持不浸泡的話會導致成品發黏、口感不好；3.鍋中倒入足量的清水，待水燒開後，加入醃制的山藥、適量的白糖與糯米，小火煮 30 分鐘左右，注意不要煮開。
Tips:
1、如果身體有感冒的症狀時，可以用紅棗代替白糖，一方面增加薯類粥的營養價值，一方面增加味道，有益於加快感冒的康復進程；
2、每次吃山藥粥不應過多， 1-2 碗即可，否則長期攝入會拉低身體的免疫力。

立冬之後，天氣逐漸寒冷，保暖成為養生的首要任務。保持身體溫暖有助於防止感冒和其他寒冷季節常見的健康問題。穿著適當的衣物，包括保暖內衣、羽絨服、帽子和手套，可以幫助降低體溫下降的風險。保持室內溫暖也很重要，特別是在睡覺時，確保床鋪溫暖舒適，以促進良好的睡眠。

因此，冬藏養生的重要性不言而喻。只有在冬季科學養生，才能保護陽氣，堅持到春天，繼續生機勃勃。

冬藏的重要性
冬季是陽氣減少、寒冷的季節，人體需要保護陽氣，因此冬季的養生非常重要。良好的冬藏養生可以抵禦嚴寒，保護身體的陽氣，養精蓄銳，為春季的生長奠定基礎。而養生的一大關鍵就是飲食調理，合理的飲食可以滋陰潤燥、溫和補充營養，讓我們的身體暖起來，保持健康。

飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。
菜品：可首選羊肉燉蘿蔔
它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜

吃白菜

俗話說得好“百菜不如白菜”，寒冬白菜乃“良藥”。大白菜性溫，味甘，歸脾、胃、大腸經。有清熱除煩，通利腸胃，補中消食，利尿通便，清肺止咳，解渴除瘴的功效。《本草綱目》中記載：“白菜，亦名菘，甘，溫，無毒。通利腸胃，除胸中煩，解酒渴。” 每100克白菜中含有 維生素C37毫克、鈣140毫克、磷50毫克 。這些維生素和礦物元素可滲入人體代謝，維持心臟、神經、消化系統的正常功能。
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推薦美食
白菜燉栗子：栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，用栗子燉白菜，可使面色白皙、靚麗。

禁用人群
大白菜基本上都可以吃，但 最好不要和兔肉一起吃，可能會產生腸胃不適， 引起腹瀉嘔吐等不良反應。也 不要和肝臟類的食物一起吃， 像豬肝，鴨肝等，這樣會讓維c的含量大大降低，使身體吸收不了。

立冬吃什麼養生，當季水果防疾病

菱角

營養功效：菱角嫩時皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作為水果生食，能清熱生津，消暑解熱，除煩止渴;熟食能益氣健脾，祛病強身。成熟時肉厚甘美，是一種高熱量的食品，營養價值可與栗子媲美。秋遊時，可以買些紅菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲勞。
養生吃法：食用菱角一般都是蒸煮後食之，或曬乾後剁成細粒，熬粥食之即可。菱角與牛肉共煮，不但味道鮮美，也是時令補品，對解除神經痛、頭痛、關節痛、腰腿痛等病症有很好的治療作用。

鮮棗

營養功效：立冬以後，人們會長期處在室外嚴寒和室內溫暖的交替環境中，容易導致免疫力下降。此時，不妨吃點應季的冬棗，能夠為機體補充提高免疫力的維生素C。因為冬棗的維生素C含量尤其豐富，達352毫克/100克，是蘋果的70倍，梨的100倍，有“活維生素丸”之美譽。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
養生吃法：鮮棗洗乾淨直接入嘴就吃，但蒸熟的棗相對於生棗更易消化，脾胃功能比較弱的人可以把大棗放入碗中直接蒸熟後食用。對於氣血虧虛、肝腎不足者，還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸著吃。

紅酒是沒有增強性能力的作用的，但是紅酒能夠增添氛圍，對於刺激性欲還是有一定的作用的。一場浪漫的燭光晚餐是離不開紅酒的，紅酒能夠增加曖昧的氛圍，激發荷爾蒙的分泌。

葡萄酒的功效與作用

助消化
葡萄酒屬於最優良的佐餐飲料。它能夠刺激胃酸分泌出胃液。葡萄酒中含有的單寧物質，能夠增加腸道中的肌肉系統平滑肌肉纖維的收縮。調整結腸的功能，對於結腸炎有著一點的治療效果。甜白葡萄酒中還含有山梨醇，能夠幫助消化，防止便秘的產生。

殺菌作用
很早以前，人們就認識到葡萄酒的殺菌作用。例如：感冒是一種常見的多發病，葡萄酒中的抗菌物質對流感病毒有抑制作用，傳統的方法是喝一杯熱白雪香檳或將一杯紅葡萄酒加熱後，打入一個雞蛋，攪拌一下，即停止加熱，稍涼後飲用。研究表明：葡萄酒的殺菌作用是因為它含有抑菌、殺菌物質。

利尿
一些白葡萄酒中，酒石酸鉀、硫酸鉀、氧化鉀含量校高，具利尿作用，可防止水腫和維持體內酸堿平衡。

延緩衰老
葡萄酒中含有很多的抗氧化劑，如說酚化物、鞣酸、黃酮類物質、維生素C、維生素E、微量元素硒、鋅、錳等。這些元素能夠有效的消除或者對抗自由基，降低身體組織、器官的功能受損。延緩身體機能的衰老，有著抗老防病的作用。

防治腦血栓
紅葡萄酒能使血中的高密度脂蛋白(HDL)升高，而HDL的作用是將膽固醇從肝外組織轉運到肝臟進行代謝，所以能有效的降低血膽固醇，防治動脈粥樣硬化。不僅如此，紅葡萄酒中的多酚物質，還能抑制血小板的凝集，防止血栓形成。雖然白酒也有抗血小板凝集作用，但幾個小時之後會出現反跳，使血小板凝集比飲酒前更加亢進，而紅葡萄酒則無此反跳現象。在飲用18個小時之後仍能持續的抑制血小板凝集。
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防治感冒
至今全世界對流行性感冒尚發無良策，因為流行性感冒的病毒對大多數藥物都有抗藥性。但是，人們發現：常飲葡萄酒的人群中，很少感冒。這理現象引起注意，他們把紅、白葡萄酒和葡萄原汁加在病毒培養液中進行試驗，結果是：單純皰疹病毒各柯薩奇病毒等常見感冒病毒，在葡萄酒和原汁中都可-喪失活力，其中葡萄皮浸出的原汁效果最好。科學家認為，這是因為葡萄含有“苯酚”類化合物，能在病毒表體成一層薄膜，使其難以進入人體細胞，從而達到防治感冒的-效果。由於“苯酚”主要存在葡萄皮上，所以感冒時，飲用熱的紅葡萄酒，可減輕感冒症狀和預防感冒。

紅酒減肥

紅酒可減肥，是因紅酒中所含的單寧酸能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，其所含的維他命C、E及胡蘿蔔素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。

要發揮紅酒的瘦身效果，最好在睡前飲用。含有少量酒精的紅酒可以輔助睡眠，更能緩慢升高身體的溫度，讓本來新陳代謝緩慢的夜晚也能參與脂肪的燃燒代謝，紅酒中的葡萄多酚還能舒緩身體壓力，有效抑制壓力性的暴飲暴食。

桂圓是亞熱帶的一種水果，其中富含了大量的營養成分可以被人體所吸收。桂圓不僅口感美味，多吃一些桂圓對人體產生的好處功效也是非常多。大家可以在日常喝水中放入一兩個桂圓，可以領略不一樣的美味。現在我就來為大傢俱體普及一下桂圓泡水喝有什麼好處吧。

龍眼肉泡水喝的功效

一、龍眼肉泡水喝的功效
龍眼肉含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素，還含有較多的是蛋白質、脂肪和多種礦物質，這些營養素對人體都是十分必需的。龍眼肉肉性溫味甘，益心脾，補氣血;具有良好的滋養補益作用，可開胃益脾、養血安神、補虛長智、潤膚養顏、豐胸、治失眠健忘，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。

二、龍眼肉如何泡水喝
泡法一、原料：龍眼肉10g、花茶1g。用法：用龍眼肉的煎煮液250ml，泡茶飲。也可不用茶，以煎煮液代茶飲。功能：益心脾，補氣血，安神。用途：心脾氣血虛弱所致失眠、健忘、驚悸、怔忡。
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泡法二、原料：帶核龍眼肉及枸杞適量。制法：加水煮成茶，每天服用。用途：連用2月，可改善視力。小編推薦：桂圓肉能治什麼病 能改善記憶力嗎

泡法三、原料：3—5顆龍眼肉。制法：氣血不足的人每次可選3—5顆龍眼肉，剝皮後直接將龍眼肉放入保溫杯泡水代茶飲即可。要注意，第一杯最好用開水泡20分鐘左右再喝，龍眼肉泡過3次後，肉質與核自然剝離，便可吃下。

桂圓肉泡水喝有以下功效：

第一，能夠益氣補血，增強記憶力，桂圓肉泡水喝之後，因為裡面含有豐富的葡萄糖，蔗糖，蛋白質，並且含鐵的量也比較高，因此能夠補血，並且能夠補充營養，增強記憶力。

第二，桂圓肉泡水能夠對腦細胞有好處，也能夠消解消除疲勞，安神定志，並且含有很多的微量元素，包括鐵元素、鉀元素等等都是有非常好的療效。

第三，桂圓肉泡水對於妊娠期的婦女更為合適，因為能夠養血安胎，減少宮縮以及下垂感，所以對於孕婦能夠加速代謝以及對胎兒的發育更有利，所以說具有安胎的作用。

桂圓含糖量豐富，因此不適合糖尿病患者服用或在水中飲用。桂圓性熱，所以一些有痤瘡和紅腫的人不適合吃桂圓。患有婦科疾病的女性也不適合服用，例如，患有盆腔炎或尿道炎的女性最好少吃，以免病情惡化。日常生活中，如果女性月經過多，最好不要吃桂圓，否則容易大出血。吃太多桂圓容易導致體內氣滯，因此，上火和發炎的患者不適合多吃。此外，陰虛火邪或濕邪侵襲的患者也應少吃。如果腹瀉、消化不良的患者最好是少吃桂圓。由於桂圓性熱，兒童和青少年應該少吃。桂圓應該在新鮮的時候吃，但是如果已經改變了味道，那麼最好還是不要吃。

蜂蜜，這種純天然的營養滋補食物，香味濃郁，滋味甜美，內含豐富的單糖不需要經過消化就可以被人體完全的吸收和消化，這對於正常人群和消化功能比較差的人群來說，具有良好的保健作用，是人人都喜愛的一種滋補品。

方形箱子和圓桶養蜂蜜區別在哪裡？

假設我們蜜蜂都是一樣的，圓桶養蜜，缺點就是取蜜的時候等於把蜜蜂家給拆了，好處是蜜蜂有充足的時間去釀蜜，所以一年只能取1-2了，但是方形箱子的結構就意味著不需要拆房子，只是搬家而已，所以方形箱子產量相對比較大，缺點就是他不給蜜蜂去釀造蜜，有蜜直接取了，他釀造的時間比較短，他看到有蜂蜜了，他直接就把蜂蜜取掉了，隔個兩三天他又把蜂蜜拿出來，

那我們養蜂人判斷的依據就是蜂蠟是否封掉，封掉以後就代表這個蜜是自然成熟蜜，就好像把倉庫的門關上上鎖。舉個例子我們都知道醬油至少要釀造180天，但是現在釀造車間發酵20天就釀出來，就是這個意思。
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什麼樣的蜂蜜放久了不能吃？

水分含量過高、經過熱天發酵泛著酸味或酒味的蜂蜜是不能吃的。如果你的蜂蜜沒有怪味，就可繼續吃，即使過了保質期也問題不大，前提是優質的蜂蜜，但目前的食品現狀是，極少有純度極高的蜂蜜，且即使是土蜂蜜，未經殺菌程式，其保質期限也會大大縮短。更沒有問題。蜂蜜變質，表現為兩個方面：一是味道變得交酸，二是蜂蜜放是變得較為稀。

蜂蜜的養生吃法

紅棗蜂蜜水

蜂蜜，味甘、性平和，可以潤燥滑腸，清熱潤肺，蜂蜜裡除了含有葡萄糖和果糖外，還有多種人體所必需的氨基酸、蛋白質、蘋果酸等成分，同時，蜂蜜和紅棗都有補血的功能。

材料：幹紅棗150克、冰糖50克、蜂蜜250毫升、水350毫升。

製作方法：挖出紅棗核，和冰糖一起倒入鍋中，加入水，大火燒沸後，轉小火煮至將水分完全收幹。用打蛋器將熟透的紅棗攪打成紅棗泥，徹底放涼後，盛裝入乾淨的玻璃瓶中，再倒入蜂蜜用小勺攪拌均勻。飲用時，取2茶匙蜂蜜大棗放入杯中，再沖入溫開水攪勻即可。

薑片蜂蜜飲

人體內的自由基因數會加速皮膚的老化，引起皮膚長斑，而生薑正中含有多種活性成分，其中的薑辣素有很強的減弱自由基作用。蜂蜜則可以提高人體內抗氧化物的水準的作用。

製作方法：取適量鮮薑片放入水杯中，用200~300毫升開水浸泡5~10分鐘後，加入少許蜂蜜攪勻當水飲即可。

營養的蜂蜜牛奶飲品

蜂蜜可以促進消化，提高免疫力。牛奶則含鈣豐富，能強壯骨骼，兩者搭在一起吃更能發揮其效果。

製作方法：在早上用開水泡好牛奶，待牛奶稍放涼了再加入一勺蜂蜜攪勻即可飲用。因蜂蜜怕高溫，會破壞其中的生物活性酶，降低其營養價值，所以不要放進太燙得牛奶裡。

俗話說：“藥食同源。”食療最顯著的特點之一，即“有病治病，無病和強身”，它對人體基本上無毒副作用。

“是藥三分毒”，任何藥物都具有毒副作用，長期食用人體還會產生依賴性，而食療所用的大部分食物都是我們日常生活中常見的。

它取藥物之性，用食物之味，對於無病的健康人，可達到保健、強身的作用；對於身患疾病之人，可選擇適當的食療方，對我們的身體加以調養，增強體質，輔助藥物發揮其藥效，從而達到輔助治病的作用。

霜降已至，秋意越來越濃，天高雲淡，風朗氣清，很多中老年人的心情也愈來愈好。不過隨著氣溫下降、秋燥愈發明顯，中老年人也逐漸的開始感受到體內水分和營養成分的也在緩慢的流失。

秋季“養”字先行，多吃這種養生食物，潤燥強身，為入冬打好基礎
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解躁的食物

秋季天乾物燥，特別是抵抗力較弱的中老年人更容易出現上火、流鼻血、嗓子幹癢、咳嗽等現象。這個時候就需要吃上一些清熱下火的食物。

銀耳、雪梨、獼猴桃、薏米等都屬於潤燥的食物，但是需要注意的是，薏米的寒性較強，因此中老年人食用時應當注意用量。

補氣的食物

隨著年紀的增長，新陳代謝逐漸變慢，而造血功能也會出現下滑，很多中老年人會有氣血不足、昏昏欲睡的情況。

可以適當補充一些紅棗、紅豆、枸杞、葛根等，這些食物中通常含有鐵元素，有助於補充氣血。

助睡的食物

秋季很多中老年人會出現心煩氣躁、無法安眠等情況，晚上睡不好，白天自然也不會有精神，很多中老年人苦不堪言。

酸棗仁、桂圓、百合這些食材都對睡眠有一定的幫助，特別是酸棗仁，雖然不起眼，但是在改善睡眠狀況方面有一定的作用。

秋季可多吃的水果有哪些呢？

1、蘋果

蘋果在我們日常生活中隨處可見，很容易被我們忽略，其實它是“神奇的水果”，常吃對身體非常好，蘋果能生津解渴、潤肺補脾氣、養顏等，尤其是秋天來臨之際，一天吃一個蘋果，疾病遠離你和我。

2、梨

說起梨，大家都知道它是潤肺高手。確實，梨兒肉多，味兒清甜，對支氣管、呼吸道有滋潤作用。所以，儘管秋天的種類水果繁多，也不要忘記吃梨！

3、柚子

秋天一到，柚子盛產，大家可不能夠忘記吃這一種酸酸甜甜的水果，就是還略帶一點苦澀，但這不影響口感。柚子富含鉀、維生素C、天然果膠等，所以，它對心血管的疾病有自己的一些功效。

4、獼猴桃

獼猴桃是百姓喜聞樂見的水果，吃起來口感非常好，許多人對它喜愛有加。獼猴桃不含維生素C，是天然的“美白水果”；而這種水果富含血清促進素，有鎮靜情緒之成效；秋天吃這種水果，能生津止渴，促進食欲。

秋季要預防哪些疾病？

1、防止熱傷風和乙腦

秋季早晚溫差大，中午熱，一早一晚的涼爽，人們的抵抗能力和免疫力下降，稍微著涼的話有可能會引起熱傷風，常見的症狀有發高燒，鼻塞流鼻涕、鼻子瘙癢及打噴嚏。乙腦主要是受到了蚊蟲叮咬傳播的一種傳染疾病，9 月是乙腦的流行季節，當病毒侵入身體時會引起大腦組織發炎。乙腦會發生在 10 歲以下的兒童身上，發病及剛開始出現噁心嘔吐頭痛以及發燒，發燒一直不退，而且沒有任何精神、嗜睡。

2、心腦血管疾病

氣溫升高到 32 ℃以上時會導致大量的汗液蒸發，皮下血液迴圈流量比較高，當情緒不穩定時會引起血管的痙攣，升高了血壓。當大量的體液丟失時會升高血液粘稠度，血管為了散熱而處於擴張狀態，最終誘發出血。另外有限的血液會在短時間內快速的分佈到皮膚，減少了大腦的血液流通，從而增加患上心腦血管疾病的風險。

3、防止缺鉀性的軟癱

秋季天氣比較乾燥，人們過度運動時會引起大汗淋漓，身體中的鉀離子和鈣離子會跟隨著汗液排出體外，再加上新陳代謝速度快，血漿裡面的鉀會轉移到細胞裡面，從而引起低血鉀症。患者會出現四肢酸軟無力、神經肌肉系統處於軟癱狀態，減弱了肌張力，減退了腱反射。當病情嚴重時，也會伴隨著心血管系統的功能障礙，比如腹脹噁心胸口悶痛，甚至會出現呼吸困難以及心律失常。

腳被稱為第二顆心。事實上，腳是一個非常重要的部分。雖然腳離心臟最遠，但腳上有很多穴位，如果你不保護你的腳，它會影響整個身體。

很多人的腳會很冷，所以你全身都會感到很冷，有些老人說冷從腳開始就是這個原因。所以建議你多用熱水浸泡你的腳，因為用熱水浸泡你的腳不僅會溫暖你的腳，而且會溫暖整個身體，還會促進新陳代謝。
尤其是南方的朋友，因為南方本身比較潮濕，所以南方的朋友體內的水分一般都比較重。如果體內水分比較重，可以泡腳去除體內水分。
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如果能夠每天堅持泡腳，堅持半年之後，身體會得到哪個好處？瞭解一下。

緩解疲勞、放鬆身體，提高睡眠品質
我們的腳底板存在著很多的穴位，而與穴位連接的神經。對於大多數年輕人來說，工作壓力是比較大的，經過一天工作後，精神通常處於緊繃狀態，身體也會較為疲勞。不過泡腳可以刺激腳底板的穴位，從而起到放鬆神經、緩解疲勞的效果。在泡腳之後，會讓人的睡意來得更快，也有可能提高我們的睡眠品質。

有助於睡眠，預防疾病的發生

腳部的很多穴位連接人體神經，對於有失眠習慣的小夥伴來說，每晚泡腳，身體出汗，既緩解了腳上因一天奔波的勞累，又讓一天緊繃的精神的到放鬆。所以，在這個時候認識很容易找到睡眠的感覺的，也很容易入睡。
  泡腳時間在20-30分鐘最佳

很多人認為，既然泡腳養生，那就多泡一會，越久越好。其實不然，泡腳時間不宜過長，一般在半小時左右，老年人泡腳時間在20分鐘為宜。泡腳最好選在飯後一小時或者睡前泡。

泡腳的溫度不是越高越好

大多數人都對泡腳的溫度產生誤解，認為水越燙越有效果。泡腳水的溫度在43度左右最好，最高不要超過45度，可以在水快變涼時適當加些熱水，水位溫微熱即可。水溫過熱不僅不能起到泡腳的作用，還容易造成皮膚燙傷。

1. 較佳的泡腳時間：晚上9～11點睡前。
2. 水溫以38-43℃為宜。
3. 水量沒過腳踝。
4. 泡腳時長控制在15～20分鐘。

生薑泡腳——緩解感冒
生薑性溫，能加快血液迴圈，改善新陳代謝，促使毛孔張開，起到散寒發汗、祛風驅寒的作用。泡腳發汗後，穿上襪子保暖，有助於緩解感冒症狀。
用法：取15～30克生薑拍扁，加水煮10分鐘後，加適量冷水泡腳。

泡腳的注意事項。

1、泡腳時可配合按摩足部穴位，如湧泉穴等，可發揮腧穴的循經調理和平衡臟腑作用，也可促進足底血液迴圈，導熱下行，改善睡眠。
2、糖尿病足患者、靜脈曲張患者、足癬等皮膚病患者、腳有外傷、皰疹、潰瘍，或高血壓者不宜用熱水泡腳。
3、泡腳時也可加一些配方中藥，比如活血通絡、舒筋止疼、殺蟲止癢等中藥。

喝茶，是很多人的一種生活方式。在中國很多文人墨客的著作都是在茶葉的陪伴中誕生的。魯迅先生曾說：會喝茶，喝好茶是一種福。
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這裡他說的喝好茶可不是隨意泡一杯，而是一款普通大眾都喝得起的口糧茶經過正確的泡茶技巧，口味比那些隨意一泡的要好喝很多。

除了茶葉本身的品質外，所謂喝茶和把茶喝好最大的區別正是在泡茶技巧上，只有掌握了正確的泡茶技巧，茶葉滋味和口感才能發揮到極致。

雖然不同的人有不同的泡茶技巧，但是正確的只有一種，如果你也是一位喜歡喝茶的朋友，不妨來看看這4種正確的泡茶技巧，會讓你的茶好喝不止多一點.

總體來說就是四個字“早、淡、少、溫”，，大家一起來看看吧。

早。這裡的早可不是人們日常生活早上，不是要你早上喝茶，而是說喝茶要趁早，很多年輕人都認為喝茶這種東西，要等到老了之後再開始喝，其實這樣想是不對的，茶葉裡面含有很多有益成分，年輕人適當飲用可以起到抗氧化、提高人體免疫力等作用，所以說喝茶要趁早，儘早收穫茶對身體帶來的福利。

淡。這裡的淡從字面意思就可以看出來，喝茶以淡為最佳，喝淡茶，才能讓身體循序漸進地吸收，濃茶中多酚類物質、咖啡鹼含量高，對人體的刺激性較強，在前幾期的分享中，小編提到過這個問題，建議大家將茶和水分離，同時也不要一杯茶一個杯子泡上一整天，掌握好這個量很關鍵，大家感興趣的可以去翻看小編之前做過的分享，百茶幫的茶葉堅持原茶原產，從原產地直供好貨，在原產地有著和茶樹生長最佳匹配的氣候、土壤、水文等因素，同時有著高超的茶樹種植技藝和茶園管理技術，使茶葉盡可量的野生生長，茶葉含有豐富的茶多糖、茶多酚、兒茶素等有益成分，茶種豐富，符合各類人群需求。

溫。生活中不僅僅是喝茶，無論你是吃飯還是喝茶都要講究一個合適的溫度，儘量不要飲食上超過65℃，這樣會對我們的口腔造成傷害，同時也不建議喝冰茶，尤其是體寒的人，冷茶性質偏寒涼，會損傷脾胃，破壞身體的陽氣，因此，喝溫茶是最佳選擇。

少。雖然茶飲是一種比較健康的飲品，但是東西雖好，也不要貪杯，任何東西都會過猶不及，適量喝茶才是養生妙法，正常人每天飲3款茶，每款茶泡5泡左右，一般不會過量，任何東西過了一定的量，都會對身體產生或多或少不同的負面影響，總之無論是任何東西，無論這個東西再好，也要學會控制量，不可攝取太多。

正確的泡茶方法

1、燙壺：在泡茶之前需用開水燙壺，一則可去除壺內異味;再則熱壺有助揮發茶香。
2、溫杯：用燙壺熱水倒入茶盅內，再行溫杯。
3、置茶：一般泡茶所用茶壺壺口皆較小，正確的泡茶方法需先將茶葉裝入茶荷內，鑒賞茶葉外觀，再用茶匙將茶荷內的茶葉撥入壺中，茶量以壺之三分之一為度。
4、高沖：沖泡茶葉需高提水壺，水自高點下注，使茶葉在壺內翻滾，散開，以更充分泡出茶味，俗稱“高沖”。
5、刮沫：刮去茶葉表層的一層泡沫，之後蓋上壺蓋靜置稍許。
6、低斟：把泡好的茶斟入杯中，茶壺壺嘴與茶盅之距離，以低為佳，以免茶湯內之香氣無效散發，俗稱“低泡”。這樣不會起泡沫，也不會濺出。
7、聞香：品茶之前，需先觀其色，聞其香，方可品其味。
8、品飲：正確的泡茶方法先要舉杯將茶湯送入鼻端聞香;接著用拇指和食指按住杯沿，中指托住杯底，舉杯傾少許茶湯入口，含湯在舌尖迴旋細品，頓覺口有餘甘;一旦茶湯入肚，鼻口生香，咽喉生“兩腋生風”，回味無窮。

腫瘤患者在夏季需要良好的心情來保持健康。炎熱的天氣會嚴重影響腫瘤患者的生活品質和治療環境，粗心，會使腫瘤治療趨於停止和倒退。因此，癌症患者的發病率和死亡率在夏季將有明顯的上升趨勢。
助腫瘤患者通過飲食調養及生活起居的調攝安度盛夏。

避免中暑

腫瘤患者身體較常人孱弱，在夏季尤其需要提防中暑。中暑會造成人體免疫力下降，加重病情。腫瘤患者要避免頭頂烈日，少在高溫處停留，洗澡時水溫不宜過高。使用空調時要特別注意，空調溫度維持在26℃為宜，不要直接待在空調的下風口，連續使用一段時間後必須通風換氣。如果居住的屋子比較狹小，開空調時最好能半開房門。
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切勿貪涼

腫瘤患者通常脾胃虛弱，如果過食生冷，會造成脾胃功能受損，空調打的過低也容易使免疫力下降，易患感冒甚至是肺部感染。特別要注意的是，對於使用奧沙利鉑及紫杉類藥物化療的患者來說，由於化療藥物有潛在的神經毒性，過度貪涼容易造成手麻、腳麻及面部的麻木，這類患者需注意：一定不要下冷水，不要開冰箱門，不要在溫差較大的地方來回進出。
應健脾

中醫認為，夏季天氣炎熱，人體毛孔舒張，極易流汗，而陽氣隨著汗水喪失。因此，腫瘤患者在夏季的養生原則是健脾祛濕，重視避暑養神，同時調整飲食來維持身體康泰。夏天亦是病毒、細菌最易滋生的時候，容易發生胃腸道疾病，並且由於氣溫較高，往往不利於胃腸道消化功能，導致患者飲食下降抑或消化不良， 所以，這一季節尤其要重視飲食衛生。

應強化營養補充

夏天流汗量大，導致身體喪失許多水分，脾胃消化能力下降，因此，夏天飲食保健的關鍵是多進稀食。比如早餐與晚餐要多吃粥類，午餐也要有湯，如此方可清涼解暑、生津止渴、滋補身體。此外，熬粥時添入一些荷葉，其味清香，稍帶苦味，具有健脾開胃、消暑解熱、清腸養胃、生津止渴的功效；熬粥時添入一些綠豆抑或單煮綠豆湯，則有清熱解毒、消暑止渴、生津利尿等功效。

飲食應遵循“三清”原則。

一要清涼，可選各種蔬菜瓜果。

二要清淡，膳食中的菜類應以素淡為主，烹調以清蒸、清燉、清炒、涼拌為宜。

三要清補，以植物蛋白含量豐富的豆製品，脂肪含量低的肉類、家禽為主，不宜食熱性油膩食物。