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蜂蜜，這種純天然的營養滋補食物，香味濃郁，滋味甜美，內含豐富的單糖不需要經過消化就可以被人體完全的吸收和消化，這對於正常人群和消化功能比較差的人群來說，具有良好的保健作用，是人人都喜愛的一種滋補品。

蜂蜜鮮藕汁
取新鮮藕適量，洗淨，切片榨汁，按1杯鮮藕汁加1湯匙蜂蜜比例 調勻食用，每天2-3次；適用於熱病煩渴，中暑口渴等。

鮮百合蜂蜜
取鮮百合50克，蜂蜜1-2匙，百合放碗中，加蜂蜜拌勻，上屜蒸熟，睡前服用；適用於失眠患者。

芹菜蜜汁
取鮮芹菜100克左右，蜂蜜適量，芹菜洗淨榨汁，與蜂蜜同燉溫服，每日一次；適用於肝炎患者。

蜂蜜首烏丹參汁
炙首烏、丹參各15克，蜂蜜15毫升，將炙首烏和丹參水煎去渣取汁，加入蜂蜜拌勻即可，每天1劑；適用於動脈硬化、高血壓人群。

沖著吃：將蜂蜜調入溫水、礦泉水、果汁、牛奶或豆漿裡食用，尤以每天早上起來喝杯蜂蜜水為最好，但禁忌用開水沖服，高溫會使蜂蜜中的營養物質被破壞，蜂蜜中的酶失活，顏色變深，香味揮發，滋味改變。因此，蜂蜜最好使用60℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。

乾燥上火。用梨蒸水，然後加入2勺左右的蜂蜜，可達到潤肺潤燥的功效；或用銀木耳燉湯，再加入適量蜂蜜也能潤肺止咳。

便秘。用大米50—100克，香蕉200克，蜂蜜適量。將大米熬粥後，加入切成小段的香蕉，然後加入蜂蜜，待涼後食用，可潤腸通便。

高血壓。用鮮芹菜100—150克，蜂蜜適量。將芹菜洗淨搗爛取汁，加蜂蜜燉服。每日服用一次可有效降血壓。

冠心病。丹參10克、首烏10克，水煎取汁，沖蜂蜜1—2勺內服，對治療冠心病有幫助。

蜂蜜與牛奶食療法

蜂蜜與牛奶同食也叫蜜奶飲，是一種出色的食療方法，人們食用以後可以補氣血，也能治療便秘同時還能滋養肌膚減少皮膚暗黃和色斑，具體食用方法是把蜂蜜五十克加牛奶五十克再加黑芝麻二十五克。黑芝麻在加入以後要搗碎，把三種食材調勻以後可以用溫水沖調一下，直接飲用就可以。

蜂蜜與雞蛋的食療方

蜂蜜與雞蛋同時食用也是不錯的養生食療方法，特別適合兒童食用，對兒童常見的小兒支氣管炎和哮喘有明顯的調理功效，具體食用方法是把雞蛋放在鍋中用油煎熟，然後取出立即在兩面上塗抹蜂蜜，抹勻以後立即食用，每天食有一次，連用一個月，就能看到不錯的食療效果，小兒支氣管炎和哮喘症狀都會消失或者明顯減輕。

中醫認為，春天主肝。清明時節，人們的情緒波動，容易引發肝火上揚、傷肝陰的情況，所以清明節氣前後養生時，應注意平肝氣、養肝陰、去風熱。

飲食上多吃柔肝養肺的食物，如薺菜、山藥、菠菜等。薺菜有助於增強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、痢疾、胃潰瘍、腸炎等病；山藥能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

菠菜是春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等有較好的輔助治療作用。湯品調理可多用利水滲濕、養血舒筋的藥材，如銀耳、薏仁米、黃芪、桑葚、山藥、菊花、杏仁等。

太子參大棗陳皮茶：太子參15克，大棗5枚，陳皮3克。將太子參、大棗洗淨，連同陳皮共同放進砂鍋內，加適量水煎湯，去渣取汁。代茶，頻頻飲用，可連接沖泡3-5次，有理氣和胃的功效。

枸杞茶：枸杞10克。洗淨後放杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，待2-3分鐘即可。有益腎養肝的功效。

砂仁鯽魚湯：鮮鯽魚150克，砂仁3克，陳皮6克，生薑、蔥、精鹽各適量。將鮮鯽魚刮去鱗、鰓，剖腹去內臟，洗淨，將砂仁放入魚腹中，然後與陳皮共同放入砂鍋內，加適量水用大火燒開，放入生薑、蔥、精鹽，煮至湯濃味香即可。有醒脾開胃利濕的功效。

薄荷枸杞粥：取薄荷5克（新鮮薄荷葉20克），枸杞10克，粳米50克煮粥。將薄荷洗淨備用，將粳米、枸杞洗淨，加適量水煮粥，煮至粥半熟時加入薄荷，待粥將成時加入適量冰糖，再煮沸即可。能清心怡神，疏風散熱，增進食欲，幫助消化。

桑椹白饅頭：桑椹30克，女貞子20克，旱蓮草30克，雞蛋500克，白糖50克，麵粉2000克，酵母粉適量。將桑椹、女貞子、旱蓮草洗淨，放入砂鍋內，加適量清水用大火煮沸後，再轉用小火煮20分鐘，去渣留汁待用。將麵粉、藥汁、白糖、雞蛋放入盆內，加酵母粉揉勻，揉成麵團，做成白饅頭，上籠蒸熟即可。有補益肝腎的功效。

枸杞

肝氣大，性格強烈的人需要吃蔬菜來清除肝熱，但性格隨和，也有無聊的人。這種人肝氣鬱結，肝陰不足，清明時應多吃動物肝養肝。這種肝虛的人在生活中很難找到。他們素體可能是瘦人，肝腎陰虛、肝病、血壓高(肝陰不足、肝陽上亢類型)或肝腎陰虛、衰退階段的老年人等。

動物肝的脂肪含量過多，或者有高脂血症的人，可以用枸杞代替動物肝養肝，補充肝血。將10克枸杞洗淨後放入杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，2~3分鐘後製成枸杞茶，有益於腎臟養肝的效果，清心怡神，疏風散熱，增進食欲，幫助消化。

香椿芽拌豆腐

原料：香椿芽100克、豆腐渣200克，鹽、酒等調味品適量。
製作：香椿洗淨切碎待用，起鍋下油，把豆腐渣炒透調好味，再加入切好的香椿芽，翻拌炒熟即可。

蛋炒馬齒莧

原料：馬齒莧300克、雞蛋3只，蒜、鹽、味精等調料適量。
製作：將馬齒莧摘洗好，放入開水中焯水，擠幹水分切段待用；雞蛋打散，放入調味品，略炒出鍋；再起鍋放入少量油，煸炒馬齒莧後與雞蛋一起翻拌調味即成。

桃子，果肉脆或柔軟多汁；南方品種群果實頂端圓，果肉柔軟多汁；黃肉桃品種群的果肉為黃色；蟠桃品種群的果實扁平形；油桃品種群果面光滑。人們總是把桃作為福壽祥瑞的象徵，在民間素有“壽桃”和“仙桃”的美稱。在果品資源中，桃以其果形美觀，肉質甜美被稱為“天下第一果”。

桃子的功效

功效作用：補益氣血、養陰生津、補氣益血、緩解水腫、活血潤腸、降血壓。
營養價值：鈣、磷、鐵
適宜人群：一般人群均可食用。
禁忌人群：【糖尿病】人不宜多吃。

桃子的功效和作用

1、緩解水腫桃的鉀含量豐富，但鈉含量卻很少，對於水腫病人非常適合。
2、補血補氣桃子的鐵含量很高，是缺鐵性貧血病人的理想食物。
3、降血壓桃子中含鉀多，含鈉少，適合高血壓患者食用。
4、行經活血桃子有活血化淤、潤腸通便的作用，可用於閉經、鐵打損傷等症的輔助治療。
5、止咳潤肺桃子對慢性支氣管炎、支氣管擴張、肺纖維化、肺不張、肺結核等引起的乾咳、咯血、慢性發熱、盜汗等症有輔助作用。

哪些人不適合吃桃子

糖尿病患者
桃子的含糖量高，每百克桃含7克糖，糖尿病患者如果不加節制過量進食，就會損害胰島功能，引起血糖和尿糖迅速上升，加重病情。

孕婦
過量食用生熱可能引起急性流產、出血等。

嬰幼兒
嬰幼兒腸胃透析能力差，無法消化桃子中大量的大分子物質，很容易造成過敏反應。

平時內熱偏盛、易生瘡癤的人
桃味甘而性溫，過食則生熱。對於已經上火的人來說，多吃桃子無異於“火上澆油”。李時珍曾說：“生桃多食，令人膨脹及生癰癤，有損無益。”

多病體虛的人以及胃腸功能太弱的人
因為桃子中含有大量的大分子物質，吃桃會增加他們的腸胃負擔，造成腹痛、腹瀉，所以不宜食用。

桃子是熱性還是涼性

桃子性溫，味甘、酸，具有養陰生津、潤燥活血的功效，吃多了就會生熱所熱症患者和體弱的人不適宜過度食用因此上火的人來說不適宜吃桃子，否則無異於“火上澆油”，但桃子對於西寒體弱的人來說卻是補寒佳品。

在春冬季節，人們是很易出現風寒感冒現象的，風寒感冒主要是由於天冷吹風受涼而導致的一種以流鼻水，鼻塞，咳嗽，頭痛等症狀為主的感冒，症狀嚴重的話是讓人很難受的，當出現風寒感冒症狀時，可通過食療來調治，如其中養生粥就可防治風寒感冒。

風寒感冒主要是受風寒之邪外襲而導致肺氣失宣引起的，發病後可出現頭後部疼痛，同時會有畏寒怕風，流清鼻涕的現象，可給患者的生活工作帶來一定的影響，因此雖說只是小感冒，也需及時防治的，可採用中醫中藥治療，或是服用食療養生粥來調治，都可很好的緩解症狀。

中醫治療風寒感冒主要就是要發汗，也就是要以辛溫解表為主，如可選擇服用桂枝湯緩解症狀，同時配合喝熱粥、蓋被子等來幫助發汗，即可讓症狀得以消除。

風寒感冒的時候吃什麼，有哪兩款養生粥可以食用呢

風寒感冒的患者首先是可以多吃一些富含維生素c、a還有鋅、鐵比較豐富的食物的，像一些雞蛋、胡蘿蔔，芒果、柳丁、還有番茄等，也可以吃一些含有鐵的食物，像豬肝、魚類、動物肝臟等，也可以多吃一些含有鋅的食物，是起到抵抗感冒病毒的作用的，像肉類，還有海產品等。

而在風寒高帽的時候是可以吃這兩道養生粥的，第一道就是白玉雙粥，是要準備梗米，蔥，薑，還有大白菜，然後先要取梗米來加水煮成粥，煮沸騰了以後加入半顆大白菜的菜心，和切成段的大蔥和生薑，再煮到白菜還有大蔥變軟，粥也變得黏稠的時候，再起鍋加入一些食鹽就可以吃了。

還可以吃這第二道荊芥防風粥的，荊芥還有防風都是屬於微溫的食材的，是能夠祛風解表的，是要去準備荊芥，防風，薄荷，還有淡豆豉，還有梗米，白糖，再將這荊芥，還有防風，薄荷，淡豆豉一起用水給煎煮，再去渣取汁，加入水將梗米煮成粥，再加入這藥汁跟白糖就可以吃了，要趁溫的時候服用。

蔥白粥

材料：蔥白10克，粳米50克，白糖適量。

做法：先煮粳米，待米熟時把切成段的蔥白及白糖放入即成。

保健療效：此粥具有解表散寒、和胃補中的功效。適用於風寒感冒，頭痛鼻塞，身熱無汗，面目浮腫，消化不良，癰腫等病症。

生薑蘇葉粥

生薑是對付發燒、打噴嚏、咳痰等症狀的最好武器，有祛痰、祛寒、補氣、除痘、平喘的作用;蘇葉也有發散風寒的作用。蘇葉10克、生薑3片，將白粥熬好後放入，再開鍋就可食用。

風寒感冒飲食上要注意兩點

1、多吃富含維生素C的食物

富含維生素A、C和鋅、鐵豐富的食物，比如：雞蛋、胡蘿蔔、紅心紅薯、芒果、花菜、、柳丁、葡萄汁、番茄等都富含維生素A、C比較豐富，含鋅、鐵的食物有：牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、動物肝臟、瘦肉、雞蛋、豆製品、富含VC的新鮮蔬菜和水果等，另外提高免疫力需要每天參加戶外活動1-2小時，補充水分，加強新陳代謝，排除體內廢棄及有害物質。

2、合理膳食

冬春季節兒童多吃富含VA的食物有胡蘿蔔、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝、奶類等。富含鋅的食物。鋅元素是不少病毒的“剋星”。在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒，因為能直接抑制病毒增殖。肉類、海產品和家禽含鋅最為豐富。此外，各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品，可供選用。

現在越來越多的人開始關注養生問題，特別是男性，因為到了中年以後男性的各部分機能都會出現下降的趨勢，身體也會出現各種各樣的健康問題，而且在工作當中男性一般的壓力會比女性大很多。所以在日常生活中，男性可以通過食物，來為自己補充能量。

男性冬季滋補必備原則

正確對待蛋白質

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳製品將十分有益。

重點是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

對鐵可放鬆

缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

加入維生素B6和葉酸

這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。

冬季男性要選擇一些滋補的食譜食用，這樣可以起到很好的進補的效果哦，下面的這些冬季進補食譜是不能粗過的哦。

羊肉湯

材料：羊肉、枸杞、胡椒粉

調理方式：將羊肉洗淨後切碎，放進鍋內加入適量的水熬煮，等肉煮熟時，加入枸杞繼續將羊肉煮至爛熟，接著放入蔥、薑、鹽、胡椒粉調味即可。

保健功效：補腎壯陽、養血益精。適用於頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、腎虛陽痿、慢性肝炎、肝硬化及老年體虛等病症患者。冬季可以選擇吃羊肉，羊肉具有驅寒的作用，還可以有補腎壯陽的作用，適合冬季食用，還可以有增強免疫力的功效。

雙耳湯

材料：黑木耳、銀耳、冰糖

調理方式：先將木耳和銀耳以溫水泡發，清洗乾淨後一起放到蒸碗裡，加入適量的水和冰糖，放到蒸籠中蒸熟即可。

保健功效：補腎、滋陰潤肺。適用於肺腎陰虛引起的口乾舌燥、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、氣喘及高血壓、血管硬化、眼底出血等病症患者。冬季吃這些食物可以有補虛的作用，對於男性出現的精力差啊或者是頭暈等等的情況有所改善。

山藥湯圓

材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉

調理方式：把山藥搗碎直至成為粉末，然後放在蒸鍋裡蒸熟之後放入適量的紅糖，並且加入一些胡椒粉尅做成肉餡，將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋裡煮熟即可。

保健功效：健脾補腎。適用於腎精虧損、脾虛少食等病症患者。

　羅漢果煲豬肺

用料：羅漢果1個，豬肺24克，調料品適量。
製作：將成熟的羅漢果洗淨，切成薄片，豬肺切成小塊，擠出泡沫，洗淨放入砂鍋中，加水適量，再放入羅漢果片同煮，確後加入調料即可食用。
功效：潤肺止咳、清熱化痰，適用幹燥熱咳嗽。

　　黃精雞翅

用料：黃精60克，雞翅10支，大豆50克，核桃仁、海帶各30克，調味品適量。
製作：黃精洗淨，放入砂鍋內，加適量清水，熬取汁液，將大豆洗淨，人熱水中浸泡一夜，海帶洗淨泡發，切成條狀，雞翅洗淨瀝于水、鍋中放水、下入雞翅，再放入黃精汁、大豆、海帶和調味品，加鍋蓋煮30分鐘以上即可。
功效：黃精雞翅有健脾潤肺、滋陰益精、補腦增壽的作用，是補肺任品。

通常情況下，適當吃白菜對身體的好處較多，主要包括補充營養、促進排便等。但如果過量吃白菜，其中的膳食纖維不易消化，可能會引起腹脹、腹痛等不適症狀。為保證身體健康，建議適當控制白菜的攝入量。

白菜的功效

補鈣
常吃白菜可以起到補鈣的效果，它裡面含有豐富的鈣物質，要知道一杯熟的大白菜汁，能夠為身體提供的鈣物質基本與一杯牛奶差不多。有一些人不喜歡喝牛奶，那麼大家可以在平時經常吃白菜來為身體補充鈣物質。

護膚養顏
現在這個季節空氣中缺少水分，皮膚會有乾燥的問題，並且寒風對人們的皮膚也有危害，這樣很有可能會出現凍瘡。白菜裡面含有豐富的維生素C、維生素E等，所以經常吃白菜，能夠起到很好的保護皮膚的效果，還可以美容養顏。

解酒
白菜能夠起到解酒的效果，主要是因為在白菜裡面含有豐富的硒元素，硒元素能夠起到很強的解酒效果，所以對於經常需要應酬的人來說，大家需要經常吃白菜，這樣不但能夠為身體補充需要的營養，還可以起到解酒的效果。

促進食欲
老年人常吃白菜，不僅增加食欲，還能去胸悶心堵，如果不喜歡直接吃白菜，可以選擇做餡吃，味道會更好。

潤腸排毒
白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。對預防腸癌有良好功效。

吃白菜可防癌

美國紐約激素研討所的科學家發明，日本婦女乳腺癌率之所以比西方婦女低得多，是由於她們常吃白菜的緣故。白菜中有一些微量元素，它們能輔助分解同乳腺癌相接洽的雌激素。白菜中還含有微量的鉬，可克制人體內亞硝酸胺的生成，起到必定的防癌作用。

醋溜白菜

準備的食材有：白菜、瘦肉、花椒、大料、幹辣椒、大蔥、白糖、白醋、薑。將瘦肉切成絲，白菜切絲，白菜記得要順著切才比較好熟，將切好的瘦肉絲加一些鹽、料酒、少許的醬油醃一下，這樣更容易入味，如果想讓肉絲軟一些，可以再加入適當的雞蛋清攪拌。鍋中倒入油燒開，下入花椒大料炒香之後將花椒大料撈出來扔掉，下蔥花、薑絲、幹辣椒熗鍋，將醃好的瘦肉絲下鍋翻炒至變色，再加入白菜絲繼續翻炒，將白菜炒出水之後，加入調好的糖醋汁，糖醋汁怎麼調呢?準備一個碗，倒入鹽、白醋、白糖、醬油、水調勻即可。翻炒調味之後就可以出鍋了。

木耳炒白菜

需要準備的食材有：瘦肉、木耳、胡蘿蔔、白菜、蔥、蒜、鹽、醬油。先將木耳提前泡發然後去掉根撕成小瓣備用，胡蘿蔔切菱形片，白菜切菱形片。鍋中倒入油燒開之後用蔥、蒜熗鍋，下入瘦肉絲翻炒至變色之後倒入切好的白菜、胡蘿蔔、木耳翻炒加入鹽、醬油即可。

初秋時節，暑熱未盡，但燥氣漸盛。此時，除了要繼續注意防暑外，也要開始為潤燥做準備了。中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液。常見的口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、大便幹結、煩躁不安等一系列症狀，就與燥邪有很大關係。尤其是對於老年人來說，因其適應性和耐受性相對較差，值此換季的關鍵時期，更應重視預防。

秋季養生食療

秋季養生食療之枸杞山藥湯

藥膳配方:淮山藥150克、枸杞25克、芡實50克、豬腰4只、生薑5片。
製作方法:將豬腰剖開,切去白膜,清水沖洗,除去尿味。淮山藥、構把、芡實洗淨與切好的豬腰一同放人鍋中,加水適量,大火燙滾後,改慢火煲2小時,湯成即可。

用法:1日2次,早晚分服。
食用功效:補腎止帶。適用於帶下病,及帶下赤白,質稍粘無臭,頭昏目眩,五心煩熱,失眠多夢,舌紅少苔,脈細略數等症狀。

秋季養生食療之薏米冰糖湯

藥膳配方:冰糖200克,薏米100克,山檀糕50克,桂花3克,食鹽適量。
製作方法:將薏米加水蒸熟,山楂糕切片,取水600毫升人鍋,加入冰糖、桂花、食鹽,煮沸至惹米浮起,出鍋溫服。

用法:溫服,早晚各服1次。
食用功效:除火利濕,消除沈瘤,減肥美容。適於消化不良,積食,下膠水腫,白帶量多,面部痤瘡。

玉靈湯

材料：
鵪鶉250克，西洋參15克，桂圓肉45克，靈芝10克，食鹽適量。（3人份）

做法：
（1）西洋參、桂圓肉、靈芝提前用清水浸泡半小時；鵪鶉洗淨，砍件焯水。
（2）所有食材放入鍋中，加清水3升，大火煮沸後轉小火煲1.5小時，食鹽調味即可。

小貼士：
（1）舌苔厚膩者不宜食用。
（2）外感期間不宜食用。

西洋參性味偏涼，有益氣養陰，清熱生津的功效；龍眼肉性味偏溫，有補氣生血，養血安神的作用；兩者相配涼溫調和。另外，靈芝能滋補強壯，但味道微苦，因此搭配味甘的龍眼肉，調和整個藥膳的口感，讓其能補氣生津，恢復體力。

胡蘿蔔粥

材料:胡蘿蔔150克,大米100克。做法:胡蘿蔔去皮,清洗乾淨,切成碎末,同大米共煮成粥即可。功效:中醫認為,胡蘿蔔性味甘、平,具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用,此粥適用於便秘、腸胃不適等。

能夠擁有健康的身體是非常幸福的事情，每到冬季天氣會變得特別的寒冷，這個季節也是最適合養生的季節，尤其是女性由於生理週期的原因特別容易形成婦科疾病，多樣女性在冬季養生一定要特別的注意，但是一定要掌握好方法才能更好的對身體進行調整，下面一起瞭解下女性冬天如何養生保健呢。

保溫

冬天寒冷的話會變暖，需要預防寒冷的襲擊。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。

飲水

冬天出汗排尿減少，但大腦和身體各器官的細胞需要滋養水分，保證正常的新陳代謝。冬天一般每天補水量不得少於2000-3000毫升。

健腳

冬月睡前用熱水浸泡腳是保健養生的好方法。冬天洗腳臥床不起，就沒有冷病。正確的浸泡腳的方法應該浸泡在小腿肚子裡，浸泡腳的時間最好是20-30分鐘。泡腳時要注意水溫不得超過45度。此外，襪子經常洗，按摩刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。

粥養

冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。粥為第一大補，特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

保養腎部

女性需面臨著工作壓力，再加上照顧孩子、處理生活中的瑣事會引起腎氣不足。腎氣能幫助體表黑色素代謝，所以腎氣不足時會讓皮膚黑色暗淡，平時要做好補腎氣工作，讓皮膚變得更加白皙嬌嫩。從中醫的角度上來說補腎需先健脾，可多吃具有補腎功效的桂圓和黑芝麻，也可選擇淮山藥或和首烏來補腎。脾氣虛的人群可在中醫指導下合理使用陳皮、黃芪和黨參。

補氣

女性冬季養生著重於補氣，氣虛的主要症狀有全身無力、臉色灰白、沒有任何食欲、脈搏虛弱無力，即使靜坐狀態下也感覺喘不上氣。可選擇紅參，具有補氣滋陰、強心健胃和鎮靜功效，也可把紅參和烏雞搭配在一起煮成湯。另外也可多吃板栗山藥紅薯大棗以及香菇等具有補氣血功效的食物。

多吃富含維生素和蛋白質的食物

在冬季的時候，女性應該多食用含有維生素和蛋白質的食物，但是應該是易於消化和吸收的。在冬季，女性還應該多食用富含膠原蛋白的食物，比如魚類等。需要注意的是一定要是易於消化的，這樣才不會給腸胃增加負擔。

多吃冰糖雪梨能夠美容養顏

梨具有滋陰潤燥的功效，冬天到了，女性的皮膚會變得比較薄。皮膚腺分泌的物質也會隨之減少，從而會導致皮膚變差。所以冬季的時候經常吃一些梨，可以有效的減緩身體不舒服和皮膚變差的症狀。其中，以冰糖雪梨為最佳。

冬季的時候應該少吃一些瓜類的水果

很多瓜類的水果都是屬於涼性的，比如說西瓜和黃瓜。女性因為身體的特殊，本就不應該多吃帶涼性的食物。特別是在冬季的時候，吃了帶涼性的食物不僅身體會變差，更是會影響到皮膚的新陳代謝，影響自身的美感。

夏季天氣炎熱，很多人都沒有胃口吃飯，食欲下降，這個時候其實更適合喝一些湯湯水水的，不僅能補充到所需要的營養，養生效果也不錯，下面就來看一下適合夏季喝的養生湯有哪幾種吧。

紅棗桂圓銀耳養生湯
用料

紅棗60—80顆；桂圓8—10顆；銀耳2朵；黨參約10片；人參果（厥麻）約10粒；薏仁一小把；紅豆、花豆、飯豇豆適量；老冰糖一大塊，約140克；枸杞15—20粒

做法

將所有材料洗淨放入電燉鍋，加水燉煮，高火約5小時。
燉煮至材料熟即可。
出品，開喝。

靈芝花菇養生湯

用料

靈芝；花菇；淮山；枸杞；花生；蜜棗；排骨或雞肉500g

做法

材料用溫水浸泡2小時，清洗乾淨待用。
雞肉或排骨清洗後，飛水待用。
所有材料放入鍋砂鍋中，加入2L冷水，先用大火把湯煮開，再調成小火煲2個小時，起鍋前5分鐘加入適量鹽調味即可。

雙紅南瓜湯

原材料注意有南瓜、大棗、紅糖等。南瓜性味甘，可益氣，含有豐富的胡蘿蔔素，經身體消化吸收後轉化為維生素D，並帶有豐富多彩的維生素E。女性生理期服食，可補氣養血。大棗則能健脾和胃，益氣養陰津，滋陰降火。紅糖有養胃、補血補氣、活血化瘀、祛寒的功效。

歸芪母雞湯

原材料有川芎、黃芪、母雞等。川芎具有補氣的作用，黃芪具有補氣血之功效。歸芪母雞湯適用於氣血虛虧、面色痿黃、精神不振、產後失血等症，具有健脾益肺、補益身體的作用。

蘿蔔羊肉湯

/食材/

羊腩肉750克，白蘿蔔一顆，香菜，精鹽，雞精，料酒，蔥，薑，胡椒粉各適量

/步驟/

1、準備材料：羊肉洗淨，切成2釐米見方的小塊。蘿蔔洗淨，切成3釐米見方的小塊。香菜洗淨，切成段。

2、將羊肉、生薑、精鹽放入鍋內，加適量水，旺火燒開後改小火煮至羊肉熟爛，再放入蘿蔔塊煮熟，加入香菜段、胡椒粉、醋攪勻即成

/小貼士/

羊腩肉，即羊的腹部下邊的部位，燉食最佳；蘿蔔有寬中下氣，解毒消滯清熱化痰的功用。

脾胃不好可是相當麻煩的，吃啥都不香，還影響食欲。吃不下的話，自然會影響營養的攝入，最終導致身體健康備受煎熬。目前正是春季，如果不注意飲食的話，很容易影響的脾胃的健康。因此，在這個時候務必要想法子調理脾胃，這樣自己才能吃什麼都香。

今天給大家推薦養生粥，做法簡單，效果好，趕快試試吧。

芹菜粥

芹菜營養豐富，特別是鈣、磷含量較高，頗適宜於生長發育旺盛的兒童食用。它即可炒食，又可涼拌，還可作餡，用來煮粥，別有風味。

做法：將連根帶葉(葉的營養比根莖高)的芹菜120克洗淨，切成2釐米長的小段，和250克淘淨的粳米共同放入鍋內，加水適量，用旺火燒開，移文火再煎熬至粳米爛成粥，停火，加入適量的味精、食鹽即成。

消導粥

粳米100克，蘿蔔絲200克，豬瘦肉末50克，加水1000克煮成粥，食前0D山植片5～10片，溶解後食用。適用於胃切除後，吻合口欠通暢，或有部分腸粘連的病人。長期食用，有保護機體，預防發生殘胃癌的功能。

早晚養胃粥

粳米50克、大棗10個、蓮子20克。蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗乾淨，大棗洗淨。三者同入鍋內，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。根據個人口味調味後早晚食用。養胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。

春季養胃粥之黑米黨參粥

黨參、白茯苓各15克，生薑塊5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥。

春季養胃湯有哪些

紅參石斛竹絲雞湯

用料：紅參3克，石斛3克，竹絲雞150克，薑片適量。
做法：將竹絲雞去毛洗淨切塊，再與洗淨的藥材放進燉盅內，加清水300毫升，武火隔水燉2小時即可。
功效：紅參能大補元氣、補脾益肺、生津安神。石斛味甘性平，養胃陰、生津液、滋腎陰、潤肺補脾除虛熱。

七物雞湯

材料：黨參15克，制半夏10克，生薑10克，黃連5克，乾薑10克，甘草5克，大棗10克，雞肉500克，料酒10克，蔥15克，胡椒粉3克，鹽6克，雞精6克。

做法：

把材料中的藥物洗淨，放入盆內。
雞肉洗淨，切成4釐米的塊，蔥切成段。
再將藥物用紗布袋裝好，紮緊口與雞肉同放燉鍋內，加水適量，放入料酒、蔥、胡椒粉，置武火上燒沸。
再用文火燉煮40分鐘，加入鹽攪勻即成。
功效：健脾胃，益氣血。適宜胃酸過多、胃功能減退患者。