健康養生網

洗澡是每個人都會做的事情，它除了能幫身體變乾淨也能愉悅身心，特別是女性，在忙碌一天后洗個澡能放鬆身體，感覺舒適。在生活中有些人喜歡用淋浴的方式洗澡，有些人喜歡用盆浴，這也讓很多女性特別奇怪，到底洗澡哪種方式比較好？

女人洗澡盆浴好還是淋浴好？

淋浴不只節省空間也比擬衛生，在淋浴時活動的水能夠將身材的細菌和皮屑沖洗潔淨，不會讓身上殘留髒貨色。而盆浴是指在洗澡桶中放上足夠的水，整個身材坐在外面蕩滌，這種洗澡辦法儘管溫馨，能夠促成血液迴圈，但關於女性來講並不適宜，女性儘量抉擇淋浴，由於盆浴時身材上的污垢會留在水中，而水中的污垢細菌會進入陰道引發婦科疾病，所以女性要抉擇淋浴形式，愈加溫馨平安。

洗澡的時間，是早上洗好，還是晚上洗好？

每個人的習慣都有不同，有的人喜歡早上起床後洗澡，還有的人則是喜歡晚上洗澡，洗完就能舒舒服服地睡覺了。對於不同的洗澡方式，也有了不同的看法，都說自己的洗澡時間是對的，其他時間就是錯的。

按道理講，一個人的身體若是健康的，早上洗或晚上洗都是可以的，並不會給身體帶來不好影響。對於有些人群，確實會比較適合晚上洗，比如壓力大的人，睡前洗澡可以放鬆身體。還有化妝的女性，洗澡可以幫助清除化妝品殘留物質，減少給皮膚帶來損害。

洗澡時沐浴用品不要用太多：女性洗澡主要是為了讓身體舒服，保持身體有香香的味道，然後將身體上的灰塵和細菌清洗掉。當然也就少不了用到沐浴用品了，沐浴用品可以清除灰塵和細菌，也會讓皮膚變得滑膩而又充滿香氣。好是好，但也不能用太多，用太多了也會刺激皮膚，很容易會損傷皮膚。因此，女性們用沐浴用品的時候，一定要控制好量，不要用太多。

洗澡時的水溫要適宜：因為季節的不同，所以洗澡的水溫也要有所調整。冬天比較寒冷，很多女性洗澡會將水溫調的很高，這樣洗才會很溫暖。其實這樣的做法是不對的，因為水溫太高，會讓身體的毛孔全打開，然後就容易著涼。夏天水溫也不要過低，會容易引發寒氣入體，這對女性是很不利的，尤其是月經期間，會帶給女性痛經的症狀。

女性洗澡的最佳時間是多少？

總得來說女性在洗澡的時候，對於盆浴和淋浴的選擇，建議還是選擇淋浴，當然偶爾進行盆浴也是可以的，注意避開經期。另外，女性在洗澡的時候，時長一定要注意控制，最佳的洗澡時間是在15~30分鐘，老人最好是控制在15分鐘以內，這樣對身體健康，以及延長壽命都是有好處的。

大部分女性是享受洗澡這個過程的，往往會洗澡很長時間，尤其是在冬季，洗澡時間約在1~1.5個小時，這樣對身體健康是很不利的。是不是洗澡完之後，都會感覺特別的口渴，說明你的身體極度缺水，就是在提醒你洗澡時間長了，很多女性都沒發覺。

女性愛乾淨是好事，但是不能過度，洗澡時間最好是控制在半個小時以內，對身體健康有好處。另外，對於盆浴和淋浴，建議女性選擇淋浴，特別是在經期，千萬不要盆浴，會出現細菌感染，對婦科健康十分不利。經期不游泳說的也是同樣的道理，自己要多留心，從每一個小細節關注女性健康，預防婦科病。

中醫穴位按摩是有效的養生方法之一，我們身體有很多穴位有養生的效果，學會這幾個養生穴，常常幫爸媽按摩，這樣既能高品質地陪伴父母，又能讓父母益壽延年，何樂而不為?穴位與個各器官之間是相互聯繫的，比如，頭不舒服，十指互擊就能緩解頭痛的情況，頸椎不舒服，牽拉大拇指就會舒服很多……

按揉太陽穴

太陽穴在眉梢和外眼角中間，稍微往後一寸凹陷部位。兩手的食指指腹分別按住兩側太陽穴，順時針和逆時針的方向依次按揉8次。能達到活絡明目和祛風止痛效果，可輔助治療頭痛和眼疾。

掐內關穴

把手掌稍微仰起，手腕關節彎曲，手掌後第一橫紋上兩寸部位就是內關穴。用一手大拇指對此穴位按壓，稍微用力，讓局部感覺到酸脹為度，左右各按2分鐘。可達到調和脾胃和寧心安神效果，同時也能活血通絡和疏肝降逆。

按湧泉穴

湧泉穴在足底掌心前面正中凹陷部位，一邊洗腳，一邊對湧泉穴按摩，每次各按摩5分鐘。能促進腎臟健康，輔助治療口腔潰瘍和高血壓。另外也能排毒養顏，促進腳部血液迴圈，溫暖身體，防止呼吸道疾病。

補腎固元穴：關元

肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指併攏的寬度)處就是關元穴。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

睛明穴

取穴方法、人體睛明穴位於面部，目內眥角稍上方凹陷處。主治、目赤腫痛，流淚，視物不明，目眩，近視，夜盲，色盲。迎風流淚、偏頭痛、降低眼壓、消除疲勞。承泣穴：取穴方法、人體承泣穴位於面部，瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間。定位此穴時通常採用正坐或仰靠、仰臥的姿勢。主治、散風清熱，改善眼睛紅痛,目赤腫痛，流淚，夜盲，眼瞼(目閏)動，口眼歪斜。此穴是穴道療法中治療眼疾非常重要的穴道之一。

耳穴

緩解心情煩躁。耳朵是最敏感的部位，耳朵上的穴位也最密集，對於心情不好、經常生氣的人，可以用按壓耳穴的養生方法，補救壞情緒產生的惡劣影響。因為壞情緒破壞的是*內分泌系統，而大腦又主管內分泌，所以首先要按壓內分泌和皮質下這兩個養生穴位。同時，怒傷肝，肝的疏泄功能減退了，不利於毒素的排出，這時要舒肝，所以要取耳穴上的肝點。

足三裡穴

補中益氣。老中醫告訴我們，足三裡這個位置進行按摩或者是針灸具有很好的補中益氣的效果，非常適合那些中氣不足的患者進行。我國的針灸名著中具有記載，對足三裡穴進行針灸，能夠很好的強壯身體，同時還具有保健的效果。

女性的日常保健非常重要，我們能看到那些明星女性們多年來保持著健康美麗的形象，其實這與他們的日常保健工作息息相關。再忙也要為自己抽出時間來做做日常保健工作，來學習這些養生法吧。

吃健康晚餐最享受

養生晚餐一般來說不適宜太晚食用，最好在6：00-7：30之前吃完最好，在養生的角度的上來說最好是要留出4個小時讓身體消化食物，一般都是11點入睡，那麼這個時間段就剛剛好，而晚餐中多吃一些芹菜和核桃等食物，可以緩解緊致的情緒和滋補養顏，對於上班族們來說還有增加抵抗力的作用。

睡前足浴最溫暖

養生寒冷的秋冬季節，在臨睡前泡個溫暖的足浴，是最佳的養生方法，還能抵抗感冒，這是因為人體腳底擁有60餘個穴位與五臟六腑都有著密切的關係，當你用熱水浸泡後會有一些很好的刺激，可以調節經絡氣血的運行，調整臟腑的功能，還很有利於身體健康。

早睡早起，不可戀床

女性應早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強心肺功能、增強 機體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。

節制房事、不可過度

秋冬陽氣上升，人的性欲功能也有增強的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之後、剛剛洗浴後不可馬上進行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至會誘發心梗、中風等疾病。

飲食上多喝粥

冬季女性朋友們在飲食上切忌生冷硬黏，可以多喝一些營養的粥類，以養胃補氣，例如百合粥、八寶粥、小米粥、雜糧粥等到，都是在冬季比較適合女性朋友們吃的粥品。

切忌讓自己身體出汗

冬季的天氣十分寒冷，而女性朋友們在養生保健方面需要注意的是儘量保持身體的溫暖，冬季最忌諱寒冷，由於女性朋友的身體是最怕寒冷入侵的，女性寒氣入侵體內，就會嚴重影響身體健康，例如會帶來腹痛，手腳冰涼等等，嚴重者還會導致月經不調以及其他的婦科疾病問題，因此，在冬季，女性朋友們要保持身體的溫暖，最基本的就是要保持穿著保暖，其次，女性朋友們可以在飲食上多吃一些溫熱的食物，例如桂圓、紅棗、火鍋、燉湯等等，溫暖身體，避免寒氣入侵體內。

飲食要清淡。既然女性是用水做的，自然不能容納太多的雜質，通過清淡的飲食不僅能清腸，還能保證身心的光滑，所以知道養生的女性知道日常飲食必須以清淡的飲食為中心。

多多交朋友

很多人喜歡安靜，特別不喜歡熱鬧，也不喜歡交朋友，不喜歡跟朋友出去吃吃喝喝什麼的，其實我們在交朋友的過程中自己也學會很多東西，可以拓展一下自己的人脈啊，獲得一些你不知道的資訊等等。

建議：虛心，學會表揚別人，對朋友要熱情，自己要自信，做到這些會讓你結交更多的朋友。

蜂蜜，這種純天然的營養滋補食物，香味濃郁，滋味甜美，內含豐富的單糖不需要經過消化就可以被人體完全的吸收和消化，這對於正常人群和消化功能比較差的人群來說，具有良好的保健作用，是人人都喜愛的一種滋補品。

蜂蜜鮮藕汁
取新鮮藕適量，洗淨，切片榨汁，按1杯鮮藕汁加1湯匙蜂蜜比例 調勻食用，每天2-3次；適用於熱病煩渴，中暑口渴等。

鮮百合蜂蜜
取鮮百合50克，蜂蜜1-2匙，百合放碗中，加蜂蜜拌勻，上屜蒸熟，睡前服用；適用於失眠患者。

芹菜蜜汁
取鮮芹菜100克左右，蜂蜜適量，芹菜洗淨榨汁，與蜂蜜同燉溫服，每日一次；適用於肝炎患者。

蜂蜜首烏丹參汁
炙首烏、丹參各15克，蜂蜜15毫升，將炙首烏和丹參水煎去渣取汁，加入蜂蜜拌勻即可，每天1劑；適用於動脈硬化、高血壓人群。

沖著吃：將蜂蜜調入溫水、礦泉水、果汁、牛奶或豆漿裡食用，尤以每天早上起來喝杯蜂蜜水為最好，但禁忌用開水沖服，高溫會使蜂蜜中的營養物質被破壞，蜂蜜中的酶失活，顏色變深，香味揮發，滋味改變。因此，蜂蜜最好使用60℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。

乾燥上火。用梨蒸水，然後加入2勺左右的蜂蜜，可達到潤肺潤燥的功效；或用銀木耳燉湯，再加入適量蜂蜜也能潤肺止咳。

便秘。用大米50—100克，香蕉200克，蜂蜜適量。將大米熬粥後，加入切成小段的香蕉，然後加入蜂蜜，待涼後食用，可潤腸通便。

高血壓。用鮮芹菜100—150克，蜂蜜適量。將芹菜洗淨搗爛取汁，加蜂蜜燉服。每日服用一次可有效降血壓。

冠心病。丹參10克、首烏10克，水煎取汁，沖蜂蜜1—2勺內服，對治療冠心病有幫助。

蜂蜜與牛奶食療法

蜂蜜與牛奶同食也叫蜜奶飲，是一種出色的食療方法，人們食用以後可以補氣血，也能治療便秘同時還能滋養肌膚減少皮膚暗黃和色斑，具體食用方法是把蜂蜜五十克加牛奶五十克再加黑芝麻二十五克。黑芝麻在加入以後要搗碎，把三種食材調勻以後可以用溫水沖調一下，直接飲用就可以。

蜂蜜與雞蛋的食療方

蜂蜜與雞蛋同時食用也是不錯的養生食療方法，特別適合兒童食用，對兒童常見的小兒支氣管炎和哮喘有明顯的調理功效，具體食用方法是把雞蛋放在鍋中用油煎熟，然後取出立即在兩面上塗抹蜂蜜，抹勻以後立即食用，每天食有一次，連用一個月，就能看到不錯的食療效果，小兒支氣管炎和哮喘症狀都會消失或者明顯減輕。

中醫認為，春天主肝。清明時節，人們的情緒波動，容易引發肝火上揚、傷肝陰的情況，所以清明節氣前後養生時，應注意平肝氣、養肝陰、去風熱。

飲食上多吃柔肝養肺的食物，如薺菜、山藥、菠菜等。薺菜有助於增強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、痢疾、胃潰瘍、腸炎等病；山藥能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

菠菜是春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等有較好的輔助治療作用。湯品調理可多用利水滲濕、養血舒筋的藥材，如銀耳、薏仁米、黃芪、桑葚、山藥、菊花、杏仁等。

太子參大棗陳皮茶：太子參15克，大棗5枚，陳皮3克。將太子參、大棗洗淨，連同陳皮共同放進砂鍋內，加適量水煎湯，去渣取汁。代茶，頻頻飲用，可連接沖泡3-5次，有理氣和胃的功效。

枸杞茶：枸杞10克。洗淨後放杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，待2-3分鐘即可。有益腎養肝的功效。

砂仁鯽魚湯：鮮鯽魚150克，砂仁3克，陳皮6克，生薑、蔥、精鹽各適量。將鮮鯽魚刮去鱗、鰓，剖腹去內臟，洗淨，將砂仁放入魚腹中，然後與陳皮共同放入砂鍋內，加適量水用大火燒開，放入生薑、蔥、精鹽，煮至湯濃味香即可。有醒脾開胃利濕的功效。

薄荷枸杞粥：取薄荷5克（新鮮薄荷葉20克），枸杞10克，粳米50克煮粥。將薄荷洗淨備用，將粳米、枸杞洗淨，加適量水煮粥，煮至粥半熟時加入薄荷，待粥將成時加入適量冰糖，再煮沸即可。能清心怡神，疏風散熱，增進食欲，幫助消化。

桑椹白饅頭：桑椹30克，女貞子20克，旱蓮草30克，雞蛋500克，白糖50克，麵粉2000克，酵母粉適量。將桑椹、女貞子、旱蓮草洗淨，放入砂鍋內，加適量清水用大火煮沸後，再轉用小火煮20分鐘，去渣留汁待用。將麵粉、藥汁、白糖、雞蛋放入盆內，加酵母粉揉勻，揉成麵團，做成白饅頭，上籠蒸熟即可。有補益肝腎的功效。

枸杞

肝氣大，性格強烈的人需要吃蔬菜來清除肝熱，但性格隨和，也有無聊的人。這種人肝氣鬱結，肝陰不足，清明時應多吃動物肝養肝。這種肝虛的人在生活中很難找到。他們素體可能是瘦人，肝腎陰虛、肝病、血壓高(肝陰不足、肝陽上亢類型)或肝腎陰虛、衰退階段的老年人等。

動物肝的脂肪含量過多，或者有高脂血症的人，可以用枸杞代替動物肝養肝，補充肝血。將10克枸杞洗淨後放入杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，2~3分鐘後製成枸杞茶，有益於腎臟養肝的效果，清心怡神，疏風散熱，增進食欲，幫助消化。

香椿芽拌豆腐

原料：香椿芽100克、豆腐渣200克，鹽、酒等調味品適量。
製作：香椿洗淨切碎待用，起鍋下油，把豆腐渣炒透調好味，再加入切好的香椿芽，翻拌炒熟即可。

蛋炒馬齒莧

原料：馬齒莧300克、雞蛋3只，蒜、鹽、味精等調料適量。
製作：將馬齒莧摘洗好，放入開水中焯水，擠幹水分切段待用；雞蛋打散，放入調味品，略炒出鍋；再起鍋放入少量油，煸炒馬齒莧後與雞蛋一起翻拌調味即成。

桃子，果肉脆或柔軟多汁；南方品種群果實頂端圓，果肉柔軟多汁；黃肉桃品種群的果肉為黃色；蟠桃品種群的果實扁平形；油桃品種群果面光滑。人們總是把桃作為福壽祥瑞的象徵，在民間素有“壽桃”和“仙桃”的美稱。在果品資源中，桃以其果形美觀，肉質甜美被稱為“天下第一果”。

桃子的功效

功效作用：補益氣血、養陰生津、補氣益血、緩解水腫、活血潤腸、降血壓。
營養價值：鈣、磷、鐵
適宜人群：一般人群均可食用。
禁忌人群：【糖尿病】人不宜多吃。

桃子的功效和作用

1、緩解水腫桃的鉀含量豐富，但鈉含量卻很少，對於水腫病人非常適合。
2、補血補氣桃子的鐵含量很高，是缺鐵性貧血病人的理想食物。
3、降血壓桃子中含鉀多，含鈉少，適合高血壓患者食用。
4、行經活血桃子有活血化淤、潤腸通便的作用，可用於閉經、鐵打損傷等症的輔助治療。
5、止咳潤肺桃子對慢性支氣管炎、支氣管擴張、肺纖維化、肺不張、肺結核等引起的乾咳、咯血、慢性發熱、盜汗等症有輔助作用。

哪些人不適合吃桃子

糖尿病患者
桃子的含糖量高，每百克桃含7克糖，糖尿病患者如果不加節制過量進食，就會損害胰島功能，引起血糖和尿糖迅速上升，加重病情。

孕婦
過量食用生熱可能引起急性流產、出血等。

嬰幼兒
嬰幼兒腸胃透析能力差，無法消化桃子中大量的大分子物質，很容易造成過敏反應。

平時內熱偏盛、易生瘡癤的人
桃味甘而性溫，過食則生熱。對於已經上火的人來說，多吃桃子無異於“火上澆油”。李時珍曾說：“生桃多食，令人膨脹及生癰癤，有損無益。”

多病體虛的人以及胃腸功能太弱的人
因為桃子中含有大量的大分子物質，吃桃會增加他們的腸胃負擔，造成腹痛、腹瀉，所以不宜食用。

桃子是熱性還是涼性

桃子性溫，味甘、酸，具有養陰生津、潤燥活血的功效，吃多了就會生熱所熱症患者和體弱的人不適宜過度食用因此上火的人來說不適宜吃桃子，否則無異於“火上澆油”，但桃子對於西寒體弱的人來說卻是補寒佳品。

在春冬季節，人們是很易出現風寒感冒現象的，風寒感冒主要是由於天冷吹風受涼而導致的一種以流鼻水，鼻塞，咳嗽，頭痛等症狀為主的感冒，症狀嚴重的話是讓人很難受的，當出現風寒感冒症狀時，可通過食療來調治，如其中養生粥就可防治風寒感冒。

風寒感冒主要是受風寒之邪外襲而導致肺氣失宣引起的，發病後可出現頭後部疼痛，同時會有畏寒怕風，流清鼻涕的現象，可給患者的生活工作帶來一定的影響，因此雖說只是小感冒，也需及時防治的，可採用中醫中藥治療，或是服用食療養生粥來調治，都可很好的緩解症狀。

中醫治療風寒感冒主要就是要發汗，也就是要以辛溫解表為主，如可選擇服用桂枝湯緩解症狀，同時配合喝熱粥、蓋被子等來幫助發汗，即可讓症狀得以消除。

風寒感冒的時候吃什麼，有哪兩款養生粥可以食用呢

風寒感冒的患者首先是可以多吃一些富含維生素c、a還有鋅、鐵比較豐富的食物的，像一些雞蛋、胡蘿蔔，芒果、柳丁、還有番茄等，也可以吃一些含有鐵的食物，像豬肝、魚類、動物肝臟等，也可以多吃一些含有鋅的食物，是起到抵抗感冒病毒的作用的，像肉類，還有海產品等。

而在風寒高帽的時候是可以吃這兩道養生粥的，第一道就是白玉雙粥，是要準備梗米，蔥，薑，還有大白菜，然後先要取梗米來加水煮成粥，煮沸騰了以後加入半顆大白菜的菜心，和切成段的大蔥和生薑，再煮到白菜還有大蔥變軟，粥也變得黏稠的時候，再起鍋加入一些食鹽就可以吃了。

還可以吃這第二道荊芥防風粥的，荊芥還有防風都是屬於微溫的食材的，是能夠祛風解表的，是要去準備荊芥，防風，薄荷，還有淡豆豉，還有梗米，白糖，再將這荊芥，還有防風，薄荷，淡豆豉一起用水給煎煮，再去渣取汁，加入水將梗米煮成粥，再加入這藥汁跟白糖就可以吃了，要趁溫的時候服用。

蔥白粥

材料：蔥白10克，粳米50克，白糖適量。

做法：先煮粳米，待米熟時把切成段的蔥白及白糖放入即成。

保健療效：此粥具有解表散寒、和胃補中的功效。適用於風寒感冒，頭痛鼻塞，身熱無汗，面目浮腫，消化不良，癰腫等病症。

生薑蘇葉粥

生薑是對付發燒、打噴嚏、咳痰等症狀的最好武器，有祛痰、祛寒、補氣、除痘、平喘的作用;蘇葉也有發散風寒的作用。蘇葉10克、生薑3片，將白粥熬好後放入，再開鍋就可食用。

風寒感冒飲食上要注意兩點

1、多吃富含維生素C的食物

富含維生素A、C和鋅、鐵豐富的食物，比如：雞蛋、胡蘿蔔、紅心紅薯、芒果、花菜、、柳丁、葡萄汁、番茄等都富含維生素A、C比較豐富，含鋅、鐵的食物有：牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、動物肝臟、瘦肉、雞蛋、豆製品、富含VC的新鮮蔬菜和水果等，另外提高免疫力需要每天參加戶外活動1-2小時，補充水分，加強新陳代謝，排除體內廢棄及有害物質。

2、合理膳食

冬春季節兒童多吃富含VA的食物有胡蘿蔔、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝、奶類等。富含鋅的食物。鋅元素是不少病毒的“剋星”。在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒，因為能直接抑制病毒增殖。肉類、海產品和家禽含鋅最為豐富。此外，各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品，可供選用。

現在越來越多的人開始關注養生問題，特別是男性，因為到了中年以後男性的各部分機能都會出現下降的趨勢，身體也會出現各種各樣的健康問題，而且在工作當中男性一般的壓力會比女性大很多。所以在日常生活中，男性可以通過食物，來為自己補充能量。

男性冬季滋補必備原則

正確對待蛋白質

許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳製品將十分有益。

重點是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

對鐵可放鬆

缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

加入維生素B6和葉酸

這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化穀類食物中。

冬季男性要選擇一些滋補的食譜食用，這樣可以起到很好的進補的效果哦，下面的這些冬季進補食譜是不能粗過的哦。

羊肉湯

材料：羊肉、枸杞、胡椒粉

調理方式：將羊肉洗淨後切碎，放進鍋內加入適量的水熬煮，等肉煮熟時，加入枸杞繼續將羊肉煮至爛熟，接著放入蔥、薑、鹽、胡椒粉調味即可。

保健功效：補腎壯陽、養血益精。適用於頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、腎虛陽痿、慢性肝炎、肝硬化及老年體虛等病症患者。冬季可以選擇吃羊肉，羊肉具有驅寒的作用，還可以有補腎壯陽的作用，適合冬季食用，還可以有增強免疫力的功效。

雙耳湯

材料：黑木耳、銀耳、冰糖

調理方式：先將木耳和銀耳以溫水泡發，清洗乾淨後一起放到蒸碗裡，加入適量的水和冰糖，放到蒸籠中蒸熟即可。

保健功效：補腎、滋陰潤肺。適用於肺腎陰虛引起的口乾舌燥、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、氣喘及高血壓、血管硬化、眼底出血等病症患者。冬季吃這些食物可以有補虛的作用，對於男性出現的精力差啊或者是頭暈等等的情況有所改善。

山藥湯圓

材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉

調理方式：把山藥搗碎直至成為粉末，然後放在蒸鍋裡蒸熟之後放入適量的紅糖，並且加入一些胡椒粉尅做成肉餡，將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋裡煮熟即可。

保健功效：健脾補腎。適用於腎精虧損、脾虛少食等病症患者。

　羅漢果煲豬肺

用料：羅漢果1個，豬肺24克，調料品適量。
製作：將成熟的羅漢果洗淨，切成薄片，豬肺切成小塊，擠出泡沫，洗淨放入砂鍋中，加水適量，再放入羅漢果片同煮，確後加入調料即可食用。
功效：潤肺止咳、清熱化痰，適用幹燥熱咳嗽。

　　黃精雞翅

用料：黃精60克，雞翅10支，大豆50克，核桃仁、海帶各30克，調味品適量。
製作：黃精洗淨，放入砂鍋內，加適量清水，熬取汁液，將大豆洗淨，人熱水中浸泡一夜，海帶洗淨泡發，切成條狀，雞翅洗淨瀝于水、鍋中放水、下入雞翅，再放入黃精汁、大豆、海帶和調味品，加鍋蓋煮30分鐘以上即可。
功效：黃精雞翅有健脾潤肺、滋陰益精、補腦增壽的作用，是補肺任品。

通常情況下，適當吃白菜對身體的好處較多，主要包括補充營養、促進排便等。但如果過量吃白菜，其中的膳食纖維不易消化，可能會引起腹脹、腹痛等不適症狀。為保證身體健康，建議適當控制白菜的攝入量。

白菜的功效

補鈣
常吃白菜可以起到補鈣的效果，它裡面含有豐富的鈣物質，要知道一杯熟的大白菜汁，能夠為身體提供的鈣物質基本與一杯牛奶差不多。有一些人不喜歡喝牛奶，那麼大家可以在平時經常吃白菜來為身體補充鈣物質。

護膚養顏
現在這個季節空氣中缺少水分，皮膚會有乾燥的問題，並且寒風對人們的皮膚也有危害，這樣很有可能會出現凍瘡。白菜裡面含有豐富的維生素C、維生素E等，所以經常吃白菜，能夠起到很好的保護皮膚的效果，還可以美容養顏。

解酒
白菜能夠起到解酒的效果，主要是因為在白菜裡面含有豐富的硒元素，硒元素能夠起到很強的解酒效果，所以對於經常需要應酬的人來說，大家需要經常吃白菜，這樣不但能夠為身體補充需要的營養，還可以起到解酒的效果。

促進食欲
老年人常吃白菜，不僅增加食欲，還能去胸悶心堵，如果不喜歡直接吃白菜，可以選擇做餡吃，味道會更好。

潤腸排毒
白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。對預防腸癌有良好功效。

吃白菜可防癌

美國紐約激素研討所的科學家發明，日本婦女乳腺癌率之所以比西方婦女低得多，是由於她們常吃白菜的緣故。白菜中有一些微量元素，它們能輔助分解同乳腺癌相接洽的雌激素。白菜中還含有微量的鉬，可克制人體內亞硝酸胺的生成，起到必定的防癌作用。

醋溜白菜

準備的食材有：白菜、瘦肉、花椒、大料、幹辣椒、大蔥、白糖、白醋、薑。將瘦肉切成絲，白菜切絲，白菜記得要順著切才比較好熟，將切好的瘦肉絲加一些鹽、料酒、少許的醬油醃一下，這樣更容易入味，如果想讓肉絲軟一些，可以再加入適當的雞蛋清攪拌。鍋中倒入油燒開，下入花椒大料炒香之後將花椒大料撈出來扔掉，下蔥花、薑絲、幹辣椒熗鍋，將醃好的瘦肉絲下鍋翻炒至變色，再加入白菜絲繼續翻炒，將白菜炒出水之後，加入調好的糖醋汁，糖醋汁怎麼調呢?準備一個碗，倒入鹽、白醋、白糖、醬油、水調勻即可。翻炒調味之後就可以出鍋了。

木耳炒白菜

需要準備的食材有：瘦肉、木耳、胡蘿蔔、白菜、蔥、蒜、鹽、醬油。先將木耳提前泡發然後去掉根撕成小瓣備用，胡蘿蔔切菱形片，白菜切菱形片。鍋中倒入油燒開之後用蔥、蒜熗鍋，下入瘦肉絲翻炒至變色之後倒入切好的白菜、胡蘿蔔、木耳翻炒加入鹽、醬油即可。

初秋時節，暑熱未盡，但燥氣漸盛。此時，除了要繼續注意防暑外，也要開始為潤燥做準備了。中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液。常見的口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、大便幹結、煩躁不安等一系列症狀，就與燥邪有很大關係。尤其是對於老年人來說，因其適應性和耐受性相對較差，值此換季的關鍵時期，更應重視預防。

秋季養生食療

秋季養生食療之枸杞山藥湯

藥膳配方:淮山藥150克、枸杞25克、芡實50克、豬腰4只、生薑5片。
製作方法:將豬腰剖開,切去白膜,清水沖洗,除去尿味。淮山藥、構把、芡實洗淨與切好的豬腰一同放人鍋中,加水適量,大火燙滾後,改慢火煲2小時,湯成即可。

用法:1日2次,早晚分服。
食用功效:補腎止帶。適用於帶下病,及帶下赤白,質稍粘無臭,頭昏目眩,五心煩熱,失眠多夢,舌紅少苔,脈細略數等症狀。

秋季養生食療之薏米冰糖湯

藥膳配方:冰糖200克,薏米100克,山檀糕50克,桂花3克,食鹽適量。
製作方法:將薏米加水蒸熟,山楂糕切片,取水600毫升人鍋,加入冰糖、桂花、食鹽,煮沸至惹米浮起,出鍋溫服。

用法:溫服,早晚各服1次。
食用功效:除火利濕,消除沈瘤,減肥美容。適於消化不良,積食,下膠水腫,白帶量多,面部痤瘡。

玉靈湯

材料：
鵪鶉250克，西洋參15克，桂圓肉45克，靈芝10克，食鹽適量。（3人份）

做法：
（1）西洋參、桂圓肉、靈芝提前用清水浸泡半小時；鵪鶉洗淨，砍件焯水。
（2）所有食材放入鍋中，加清水3升，大火煮沸後轉小火煲1.5小時，食鹽調味即可。

小貼士：
（1）舌苔厚膩者不宜食用。
（2）外感期間不宜食用。

西洋參性味偏涼，有益氣養陰，清熱生津的功效；龍眼肉性味偏溫，有補氣生血，養血安神的作用；兩者相配涼溫調和。另外，靈芝能滋補強壯，但味道微苦，因此搭配味甘的龍眼肉，調和整個藥膳的口感，讓其能補氣生津，恢復體力。

胡蘿蔔粥

材料:胡蘿蔔150克,大米100克。做法:胡蘿蔔去皮,清洗乾淨,切成碎末,同大米共煮成粥即可。功效:中醫認為,胡蘿蔔性味甘、平,具有下氣利胸膈、補中安五臟的作用,此粥適用於便秘、腸胃不適等。