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唾液，中醫上也稱“津液”、“甘露”、“玉泉”、“天河水”等等。現代科學研究證實，口水中含有人體健康必需的澱粉酶、溶菌酶、黏蛋白、球蛋白、乳酸膽鐵、磷酸鈣、氨基酸、鉀、鈣、氯等多種成分。這些都是對人體有益的物質成分。

口水養生的功效

消炎功效

唾液中含有溶菌酶和分泌型免疫蛋白球A等抗菌成分，能抑制或消滅溶血性鏈球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌及葡萄球菌等，從而預防牙齦、口腔和咽喉發炎。

療傷功效

荷蘭研究人員發現，人類唾液中的富組蛋白能顯著地縮短傷口癒合時間。因此，口內外傷或拔牙後引起出血時口水可幫助止血。另外在突然受傷、清洗不便的情況下，可以在傷口上塗些唾液。

清洗功效

平均每人每天的唾液分泌量可達1000—1500毫升。人的口腔中會積存食物殘渣，給細菌繁殖創造條件。唾液在口腔內不斷流動，就相當於對牙齒進行及時清洗，從而保持口腔的清潔與健康。

消化功效

唾液能把嚼碎的食物“捆綁”成一個個“食團”，利於吞咽。同時唾液中含有澱粉酶，能把食物中的澱粉分解成麥芽糖，不僅讓人感覺到甜味，還讓食物在口腔中就進入了消化過程。

抗癌功效

日本研究人員發現，唾液能消除致癌物所產生的超氧自由基。唾液的消毒過程不僅在口腔中，還會在胃裡持續30分鐘。每口食物咀嚼30次，可使唾液與食物充分混合，自由基得到最大程度的清理，抗癌效果最佳。

止血作用

生活中的很多人都會遇到咬到舌頭的情況，出血量還是蠻大的，卻可以在較短的時間裡止血，其中的一個功勞就要歸功於唾液。

如何才能做到“保津養生”呢?

首先要多喝水，可以適當泡些有生津作用的中藥飲片，如山楂、五味子、麥冬等。所謂“望梅止渴”，說的就是食物裡面最有生津功效的“梅”了。梅子性平、味酸，具有潤肺止咳、生津止渴的功效。不過從中醫辨證的角度來說，有些情況是需要注意的，比如胃酸過多、痰熱咳嗽、胸悶咳喘者，則不宜多吃酸性太大的食物。

乙肝也就是慢性乙型肝炎，這種肝炎疾病相信朋友們已經不陌生，乙型肝炎的症狀通常有噁心、腹脹乏力、食欲不振等，如果嚴重的還會出現肝臟較正常者偏大、肝部較硬，按壓時會有疼痛感。對於已經患有乙肝的患者來說，一定要調整好心態，保持愉悅的心情，平時也要注重養生。

調整心態及注意飲食的乙肝養生法，乙肝是當前傳染性疾病中危害較大的疾病，乙肝的治療過程也是相當漫長的。患者在積極配合醫生正規治療的同時，也要在日常生活和工作中注意養生，尤其是情緒和飲食方面，要保持良好心態，並注意營養均衡。

俗話說“善治不如善養，三分吃藥，七分靠養”，想要養護好肝臟，日常要注意以下幾點：

保持心態平和

怒則傷肝，精神抑鬱日久或突然、強烈的暴怒皆可導致肝之氣血失調，影響肝的疏泄功能，誘發肝病加重。因此，肝病患者要調整好自己的心態，心態要平和，心情要舒暢，避免過度精神刺激，避免久思多慮。

淡泊是心理養生的免疫劑，淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養生名聯說：”無求便是安心法”;當代著名作家冰心也認為”人到無求品自高”。這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位。

有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會對身外之物得而大喜，失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將消失。

飲食要健康均衡

對於有肝病的人來說，日常飲食推薦食用含優質蛋白和高維生素的食物，進食時應做到細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，而對於那些辛辣、刺激，煎、炸、燒烤，生冷，堅硬等食物，最好不要吃，還有就是切忌喝酒。

堅持適量運動

運動有利於身心健康，肝病患者日常適當的活動活動肢體，有助於肝氣生髮，吐故納新，煥發生機，對肝臟健康是有益的。

充足的維生素保證食療到位

吃一些富含維生素a的食物，如喝牛奶、多吃胡蘿蔔、金針菜、動物肝臟、青蒜、空心菜等;多吃一些富含維生素b1的食物：如豆芽、豌豆、花生、全麥、新鮮蔬菜、水果等等。

此外，因為患肝病時膽汗分泌受到障礙，因此對維生素k的吸收有會有一定的影響，所以應多供給菠菜，圓白菜，菜花，花生油等富含維生素k的食物。

保持充足睡眠：睡眠是不能用飲食或其他任何保健食品代替的護肝要素。因為人在躺臥入睡後，肝臟的血流量能增加一到兩千毫升。人體的各種營養物質主要存在於血液中，所以肝病患者每天需保證8小時睡眠，使肝臟得到充分的休息和靜養。

刮痧是中醫的一種常用治療手段，主要具有活血化瘀、祛邪排毒、清熱解表、解痙止痛、調節陰陽等功效，臨床可用於輔助治療頸椎病、感冒、肥胖、乳腺增生等疾病。

清熱消腫

刮痧有很好的清熱消腫作用，這是因為放痧手法的刺激，可以將人體內的熱邪釋放出來，達到清熱的目的。

鎮痛

如果肌肉附著點和筋膜、韌帶、關節囊等受損傷沒有得到及時治療，會導致組織可形成不同程度的粘連、纖維化或疤痕化，這個時候全身的雞肉會酸痛，此時採用刮痧的手法可以消除疼痛和肌肉緊張，緩解身體疼痛不適，鎮痛效果奇佳。

刮腹部，能通便

經常刮腹部還能清腸通便，要知道長期便秘不但會影響消化吸收功能，還會使機體吸收毒素。建議大家可用刮痧板的面在腹部自上而下，從左向右依次刮拭。需要注意的是，如有內臟下垂現象，應由下向上刮拭。

刮眼周，能明目

小時候在學校我們經常都會做眼保健操，對其中的幾個穴位也非常熟悉。而以刮痧代替手指的按揉，能對穴位形成更有效的刺激。先用刮痧梳點按睛明穴(在鼻樑兩側，距內眼角約半分的地方)，然後以睛明穴為起點，外眼角為終點，分別從上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭。這樣能改善眼睛周圍的經絡氣血運行，緩解視疲勞。

促進血液迴圈

刮痧主要是借助外力來促進全身血液迴圈，讓血液在體內運行更加通暢，同時也能達到活血化瘀功效。刮痧能讓局部高度充血，血管神經受到相應刺激，而讓血管擴張，加快血液流通，利於體內毒素和廢物排出體外，幫助淨化血液。

可提高免疫力

掌握正確的刮痧方式，能讓五臟六腑更加暢通，促進血液迴圈，幫助體內毒素排出，提高抵抗力和免疫力，防止讓病毒或細菌入侵，預防多種疾病。

調整陰陽

刮痧對內臟功能有明顯的調整陰陽平衡的作用，如腸蠕動亢進者，在腹部和背部等處使用刮痧手法可使亢進者受到抑制而恢復正常。反之，腸蠕動功能減退者，則可促進其蠕動恢復正常。這說明刮痧可以改善和調整臟腑功能，使臟腑陰陽得到平衡。

有一個動作不需要花費大量的時間，且在任何時間及地點都是可以進行的，它就是踮腳。不要小看小小的踮腳，它對人體的好處是多數人想不到的，所以大家趕快瞭解一下踮腳的好處有哪些吧!

促進血液迴圈

別小看踮起腳尖這一個小小的動作，當你用腳尖來支撐整個身體的重力時，能夠使腳體的血液迴圈得到有效的促進，從而加速身體的整體血液流通。所以這樣一個簡單的動作，其實能夠給我們機體的血液迴圈帶來較好的促進效果。

緩解小便不暢

許多人都曾經描述自己遇到過小便不暢的問題，通常情況下小便受阻主要是由於膀胱功能出現了故障，電極腳尖能夠使膀胱的氣變得更加通暢，由此而起到通便利尿的效果。

男士踮腳尖可補腎強精

踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀。踮腳尖就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在平日裡，經常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。所以說，踮腳尖對男士補腎是有一定好處的。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

瘦小腿

如果經常踮腳尖，可以起到瘦腿的效果。所以如果想要減肥，可以堅持每天踮腳尖，對於瘦小腿還是有一定作用的。

因為踮起腳尖時，小腿肌肉會收縮，然後會擠出大量血液，這會對促進血液迴圈有很好的作用，可以達到燃脂的功效。

踮腳動作學起來，讓身體不適、肥胖都遠離你！

原地踮腳

這個動作比較適合排隊的小夥伴，在排隊買東西的時候，可以多做做這個動作，既能邊排隊又能促進血液迴圈，每次以15次為一組。

踮腳尖走路

踮著腳尖走50步再正常走50步，迴圈5-7組左右，可以有效幫助腿部的脂肪燃燒，加強腿部的肌群與腎氣。

坐姿掂腳尖

現在很多人的工作性質都是久坐時間比較長的，坐的時間過長會使腿部血液不迴圈，很容易腿麻等，坐著踮腳既能促進腿部血液迴圈，又不耽誤工作，動作組踮腳25-30次，每天重複無陣列。

急性胃腸炎是由於胃腸粘膜引發的急性炎症，多發病于夏秋季節。發病原因是飲食不恰當、所吃食物不潔淨、暴食暴飲。由此可見，飲食尤為重要。朋友患有急性胃腸炎後，更應多注意飲食，以下小編將為大家推薦急性胃腸炎吃點什麼食物好。

現如今，生活的快速發展，很多人為了方便、快捷多在外訂餐，而急性胃腸炎多因為飲食不衛生或者冷熱對胃腸的刺激引起的，症狀常伴有腹痛、腹瀉。對人體的健康傷害極大。患有急性胃腸炎的朋友，應注意飲食，更應在飲食上多加注意，吃什麼食物對患者好需牢記。

在急性胃腸炎患者禁食半天或一天后，不要急於進食太多，可以選擇一些流質食物來吃，比如：

小米南瓜粥是急性胃腸炎患者的首選，小米養胃，性平，南瓜跟小米的搭配更能夠緩解胃腸道的產生一些反應，也可以更好的給患者補充營養和能量，所以小米南瓜粥為首薦。

大米也是具有補脾和胃的功效。將大米熬製成白米粥對急性胃腸炎患者是很有幫助的，一天的碳水化合物也是人體必需的，大米能夠很好的提供給患者。所以白米粥也是一個非常好的選擇。

大麥具有消化五穀雜糧、止瀉、緩解消化不良等的功效，而糯米又可以補中益氣、健脾養胃，這兩者結合的糯米大麥粥對急性胃腸炎是有著非常好的作用的。

八寶粥中含有多重豆類、米類，不僅能夠提供集機體所需的營養、能量，還由於含有紅豆、花生米等輔料，容易消化、益氣安神、健脾養胃，可以幫助急性胃腸炎患者身體的恢復。

枸杞藕粉湯
材料：枸杞25克，藕粉50克。做法：先將藕粉加適量水小火煮沸後，再加入枸杞，煮沸後，可食用。每日2次，每次100~150克。

桂花心粥
材料：粳米50克，桂花心2克，茯苓2克。
做法：粳米淘淨，桂花心、茯苓放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮20分鐘，濾渣，留汁。粳米，湯汁放入鍋內，加適量清水，用武火燒沸後，轉用文火煮，至米爛成粥即可。每日1次，早晚餐服用。

高粱粥

取高粱50克，小米40克，蘋果1個。將高粱、小米放入鍋中用文火炒黃，研成細粉，蘋果洗淨，切成小塊備用。鍋中加水適量，蘋果塊放入鍋中煮沸。將高粱和小米粉放入碗中，加涼水少許調成糊狀，然後倒入鍋中攪拌均勻，煮熟即可，每天服兩次。具有補脾健胃功效，適合脾胃虛弱、受涼即瀉的患者。

立秋了，雖然天氣仍然比較炎熱，但是從今天開始，白天夜晚的溫差會比較大，人體也會發生變化。所以這個時候一定要多注意養生。那麼，立秋吃什麼養生?

立秋三侯

涼風至：颳風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同於暑天中的熱風。

白露降：大地上早晨會有霧氣產生。

寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

立秋養生食物

　　推薦飲食：山藥、百合和大棗粥
原料及做法：山藥若干，百合40克左右，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。將以上原料洗淨煮粥，每日2次服用。
功效：山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養胃的作用。

　　推薦飲食：雙海生津
原料及做法：海帶100克，海蜇皮50克。海帶、海蜇皮洗淨，海帶加熱至熟切絲，海蜇皮切絲，隨後兩者混和加入薑末、醋、糖、麻油調製而成。
功效：潤肺清熱，補血美容。對慢性乾咳、咽喉炎等有益。

潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋後空氣乾燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

腰果：
腰果屬於堅果的一種，其營養價值豐富，適合立秋時節食用。雖然腰果脂肪含量很高，但大部分是對人體有益的不飽和脂肪酸，而且含有大量的維生素E和B族維生素，適量食用可以降低心血管疾病、高血壓發病的風險。同時，腰果中還含有豐富的鉀、鈣、鎂等營養物質，對骨骼、牙齒以及血壓的健康都有好處。所以平時不管是當作零食還是菜品的輔料，都是非常健康的。腰果再好，也不能吃太多，否則很容易適得其反，《中國居民膳食指南》建議每天吃堅果10g左右，也就是一小把的量。

核桃：
立秋後新鮮上市的還有核桃，因為核桃仁長得像大腦，所以人們一直拿它來當成補腦食品。其實核桃之所以對身體好，主要是由於其含有豐富的不飽和脂肪酸和多種維生素、礦物質等，從現代營養學分析來看，核桃中含有的這些營養物質確實對大腦有好處，但核桃畢竟也屬於堅果，不能多吃，食用量同腰果相似，都是10g左右為宜，也就是兩個核桃仁的量。

平時生活中有部分女性會採取裸睡的方式來調節身體，在夜間睡覺時將身上的所有衣物脫去，在睡眠過程中會感覺到全身輕鬆，甚至可以提高睡眠品質。因此，平時女性可以適當裸睡，這樣可以促進身體健康，收穫一系列的好處。那麼，女性裸睡可以收穫哪些好處呢？

有助於調節身體的功能，達到美容效果。

由於人的肌膚能夠分泌和散發化學物質，除了衣服的束縛，還能夠解除衣服對肌膚和空氣的阻隔，保證肌膚呼吸充足的氧氣，吸收充足的營養，促進新陳代謝，改善睡眠狀態，提高睡眠品質。睡眠和休息是最有效的美容方法，加上血液加快內新陳代謝速度，有效提高廢棄物排出體外品質，加快油脂消耗，有利於美容和減肥。

有助於保護自己的私處，減少6成的生殖疾病。

女性陰部多年濕潤，容易繁殖有害病原菌，保持充分的通風，可以減少婦科常見病的患病概率，但男性運動量大，過緊的內衣無法散發陰部濕氣，引起白癬、白癬的出現，龜頭積垢更何況裸睡可以保持男性的私處乾燥涼爽，避免精子受壓或環境過熱而降低活力，影響下一代問題。

裸睡可以促進新陳代謝

裸睡可以有效促進身體細胞代謝速度，使我們的皮膚吸收氧氣，睡眠品質差的人可以試著裸睡。裸睡能有效提高睡眠品質，而且經常裸睡對皮膚有美容養顏的效果，對血液迴圈有很好的促進作用，可以排出身體中的垃圾和毒素，對增加皮膚細胞的活力非常有效。

裸睡對減肥有效

裸睡時，身體感覺無拘無束，能充分呼吸皮膚，有效提高睡眠品質。另外，裸睡可以有效降低身體中的皮脂醇激素，降低腸道的饑餓感，加快身體中多餘的脂肪的消耗，發揮非常好的減肥效果。

裸睡可以促進汗腺的分泌，有些女性喜歡穿緊身的塑身衣，這會影響汗腺的正常分泌，如果晚上裸睡的話，可以讓汗腺得到分泌，有助於身體內的毒素排出，所以裸睡還有排毒的作用。

女性如何正確裸睡？

雖然女性裸睡的好處有很多，但在裸睡的時候，也需要注意方式，要注意床單被套的乾淨，要勤洗勤換，否則不乾淨的床單被套也會帶有細菌，當裸睡的時候就會進入到皮膚，會引發健康問題。

此外，單身的女性更適合裸睡，對於單身的女性來說，裸睡會更方便一些，而對於結婚的女性可能就不太適合裸睡了，可能伴侶會不習慣，還有衛生也不好把握，所以想要裸睡，也要注意環境，如果是集體環境下，就不適合裸睡了，裸睡反而對自身安全不利。裸睡前，女性也要注意自身的衛生，要清潔皮膚，如果是有腳氣的話，那麼也不建議女性裸睡。

很多女性朋友對於自身的皮膚保養都特別重視，於是就採取了各種各樣的方法進行保養皮膚，使自身看起來活得越來越年輕。要想達到更好的越活越年輕的效果，光靠外部的皮膚保養是不夠的，也需要採取相應的養生方法來進行保養。

女人怎樣做才能永葆年輕呢？

有一個好的心態

俗話說，笑一笑十年少。保持一個良好的心態，對於預防衰老有很好的作用。現在的女性，大多數情況下都比較辛苦，不僅要專注於事業，而且還要照顧家庭，無形中就背負了沉重的壓力。這就容易產生一些焦慮暴躁的負面情緒，受這些負面情緒的影響，女性的外表不僅會更加衰老，而且內在的身體健康也會受到損害。想要永葆年輕，一定要有一個好的心態，不被生活瑣事幹擾，想得開才能過的精彩。

喝檸檬水，淨化全身

每天早上起床後，喝一大杯溫檸檬水。除了補充水分，檸檬水能啟動身體的淨化過程。它能溶解多餘的脂肪，清除體內各種器官的毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。

作息有度環境適宜

睡眠是調整人體平衡的重要手段，睡眠不僅能促進體能恢復，增加機體免疫力，對調節情緒也有積極作用，睡眠時間過長，可使睡眠中樞疲勞，整個神經中樞長期處於抑制狀態，會引起血液迴圈不暢、大腦供氧不足，體內代謝物、毒素不能及時排除，導致人體免疫力下降，抗病能力降低。反之睡眠時間過短、品質不佳，就會疲勞過度，使機體生理功能發生紊亂，神經調節系統失靈，抗病能力下降。因此要科學掌握睡眠才能有益健康，反之，則會加速衰老。

多動腦

俗話說，“腦子越用越靈活”，這是有科學道理的。許多臨床研究發現，在患上老年癡呆症的人群裡，受教育程度低者的發病率明顯高於受教育程度高者。這是因為這些勤於用腦的人，腦血管經常處於舒展的狀態，腦組織會得到很好的血液迴圈，從而使神經細胞給養充足，避免了大腦的早衰。相反，那些懶於用腦思考的人，由於大腦受到的資訊刺激比較少，甚至沒有，大腦很可能就會早衰。這跟一架機器一樣，擱在那裡不用就要生銹，經常運轉就很潤滑。

常常梳頭

皮膚是全身氣血彙集部位，所需能量大。氣血不足時皮膚易長斑、紅腫或變鬆弛。氣血充足皮膚能自然飽滿緊致。每天早晚各梳頭一次，能啟動全身氣血運行，達到補氣血效果。

經常做手指操

閒暇時光做手指操能增強抵抗力和免疫力。從中醫的角度上來說，各個拇指對應不同的臟器。經常活動手指能疏通經絡，為大腦提供充足血液。

飲食多元化

我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。

天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該儘量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。

愛上做運動

很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會精神百倍！

冬季氣候的特點可概括為“燥”，俗稱“秋燥”。有時風寒露冷，有時又曝熱難當。祖國醫學認為，燥傷陰液，會出現口幹、咽幹、乾咳無痰、大便不暢等一系列陰傷之症狀。冬天大家為了抵抗惡劣的寒冷天氣，都會做好各種的保暖工作，但是這個保暖的方法一定要恰當，這樣才可以達到冬季養生的目的，那麼冬季養生有什麼是大家需要稍加注意的呢？

注意調節睡眠

在冬天作息時間要更加的規律，應該要早睡早起，在太陽出來之後就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養我們自身人體內的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養人體內的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡，因為被窩裡面的空氣不流通 ，會導致空氣變得非常渾濁，人在裡面睡覺就會感覺到胸悶 ，噁心，第二天起床的精神也會不好。

注意保三個暖

頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。

背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內臟，嚴重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然後傳到脊椎，腰椎，嚴重影響到肌肉，關節，內臟造成很多的不舒服。

腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴重收縮，我們人體的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。

孕前冬季飲食注意事項介紹

冬季天氣寒冷，是季節性疾病的高發期，準備懷孕的女性在冬季飲食上需要注意，以提高身體的免疫力和生育能力。

保障攝入均衡的營養

在孕前冬季飲食中，更要注意營養均衡，食用富含優質蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的食品。推薦多食用新鮮蔬菜和水果，尤其是富含維生素C、E的食物，以增強免疫力。

注意提高身體免疫力

冬季疾病時常見，孕前女性更應注意提高身體免疫力。推薦食用含鋅、鐵、銅等微量元素豐富的食物，如牛肉、豆腐等。同時，多飲水，定期洗手，堅持鍛煉，增強身體免疫力，預防感染性疾病。

適當補充葉酸、鈣&鐵

我國營養學會建議孕婦適當補充的營養素有：葉酸，每天補充0.8mg，特別是孕早期或孕前補充；鈣，建議自孕16周起每日補充鈣1000mg，於孕晚期增至1500mg；鐵：每日需要量為28mg，建議孕16周補充，因為鐵很難從膳食中得到補充，故主張孕16周開始以服硫酸亞鐵0.3g，每日一次。

忌食辛辣刺激食物

孕婦飲食應避免刺激性食物。具體建議：禁煙，慎咖啡、濃茶、可樂，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水，罐頭食品，孕婦應儘量少吃胡椒，辣椒，高鹽食物。

在醫生指導下調節飲食

孕婦應明確需要全面平衡營養。有條件的孕媽們最好到有營養專科的門診進行個人化的飲食營養原則，根據評估後的結果進行飲食調節。不建議孕婦在冬季盲目進補，適得其反，反而影響孕婦及胎兒健康。

這一代老年人體弱多病者多，何以如此?一因青年時狂熱、猛拼、身體基礎打得差;二因中年時“自然災害”和“極左運動”，身體虧空過多，使人從心理到生理都活得過累，積累一堆債，到老年，“債主”上門，嘗到了“超負荷支出”的苦果。從人的機體來講，從幼到老是自然規律，不論身居何位、何職，概莫能外。延緩衰老的主動權，只能掌握在善於養生的人手中。那麼老年人養生要點有哪些?

順應自然界的陰陽消長變化，使陰陽平衡，達到“天人合一”。只有順應自然，跟著自然的發展變化而發展變化才能達到真正的長壽。要規律飲食、規律作息。

從一年四季來看，春季萬物生髮，陽氣上升，要增加戶外活動，夏季陽氣逐漸上升達到頂峰，要顧護陽氣，不宜過度的清涼，秋季氣候逐漸收斂，萬物收藏回來，天氣轉涼，燥邪容易侵襲人體，可以多食用滋陰潤燥收斂之品，冬天萬物收藏，陽氣最弱，陰氣最盛，應減少活動，增加休息失眠，避免辛辣刺激發散的食物。

要加大“利”的力度，而避免各種“害”的侵襲。要加強健康意識，注意保護自己。既要注意避免冒風受涼、外界損害，又要注意避免過度勞累、極端情緒等等。

保持冷靜

老年人想要養生，首先要注意不要生氣，雖然適當的情緒宣洩會讓人們心裡更舒服，但在生氣之前，應該仔細考慮利弊。發洩憤怒可能會得到內心暫時的快樂，但憤怒的後果可能是親友之間的情感隔閡，也可能因為憤怒而發生一些心血管疾病。所以，老年人應該保持心態平和，保持冷靜，平時可以去公園散步或者和老朋友聊聊天，不但可以緩解心中的不良情緒，還可以避免老年癡呆症的出現。

食粥非常適合老年人。

飲食健康專家指出，粥具有很豐富的營養，容易消化，調劑口味，攝生養體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強身健體，享盡大壽。所以，食粥可視作老年人養生的秘訣。

一要每年查體防疾病。疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告:一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥;

老年人養生食譜有哪些呢？

芹菜粥

材料：大米250克，芹菜120克。
做法：大米加適量水，煮至半熟狀，再加入洗淨切碎的連根芹菜，煮粥至熟食用。
功效：春季芹菜大量上市的季節，此時多食芹菜不僅可以清肝熱，降血壓，止暈，還可預防老年人肝火頭痛和高血壓病。

蜜糖蒸蘿蔔

材料：大白蘿蔔1個，蜂蜜適量。
做法：先將大白蘿清洗乾淨，削去外皮，挖空中心。然後裝入蜂蜜，置於碗中，隔水蒸熟即可食用。
功效：春季食用蜜糖蒸蘿蔔，可預防感冒、肺結核、支氣管炎等病症。此道菜對老年人春季風熱感冒有很好的療效。

瘦肉白菜湯

材料：瘦肉、大白菜心各100克，薑、蒜、鹽、味精、雞油少許。
做法：白菜洗淨、切絲，放入沸水中，剛熟時撈出，放清水漂淨，濾幹水分待用。鍋置於旺火上，下雞油燒五成熟，放人蒜，炒金黃宮鎖心玉色，再加瘦肉合炒，加入細鹽，入湯煮熟，再加白菜心煮沸便可食用。
功效：瘦肉有補中益氣、生津潤腸功效。大白菜性平，味甘，有清熱解毒、化痰止咳、除煩通便等功效。瘦肉、白菜合食，適應於老年人急慢性肺炎。