作者: 健康總編

有一個動作不需要花費大量的時間，且在任何時間及地點都是可以進行的，它就是踮腳。不要小看小小的踮腳，它對人體的好處是多數人想不到的，所以大家趕快瞭解一下踮腳的好處有哪些吧!

促進血液迴圈

別小看踮起腳尖這一個小小的動作，當你用腳尖來支撐整個身體的重力時，能夠使腳體的血液迴圈得到有效的促進，從而加速身體的整體血液流通。所以這樣一個簡單的動作，其實能夠給我們機體的血液迴圈帶來較好的促進效果。

緩解小便不暢

許多人都曾經描述自己遇到過小便不暢的問題，通常情況下小便受阻主要是由於膀胱功能出現了故障，電極腳尖能夠使膀胱的氣變得更加通暢，由此而起到通便利尿的效果。

男士踮腳尖可補腎強精

踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。

男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀。踮腳尖就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在平日裡，經常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。所以說，踮腳尖對男士補腎是有一定好處的。

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

瘦小腿

如果經常踮腳尖，可以起到瘦腿的效果。所以如果想要減肥，可以堅持每天踮腳尖，對於瘦小腿還是有一定作用的。

因為踮起腳尖時，小腿肌肉會收縮，然後會擠出大量血液，這會對促進血液迴圈有很好的作用，可以達到燃脂的功效。

踮腳動作學起來，讓身體不適、肥胖都遠離你！

原地踮腳

這個動作比較適合排隊的小夥伴，在排隊買東西的時候，可以多做做這個動作，既能邊排隊又能促進血液迴圈，每次以15次為一組。

踮腳尖走路

踮著腳尖走50步再正常走50步，迴圈5-7組左右，可以有效幫助腿部的脂肪燃燒，加強腿部的肌群與腎氣。

坐姿掂腳尖

現在很多人的工作性質都是久坐時間比較長的，坐的時間過長會使腿部血液不迴圈，很容易腿麻等，坐著踮腳既能促進腿部血液迴圈，又不耽誤工作，動作組踮腳25-30次，每天重複無陣列。

急性胃腸炎是由於胃腸粘膜引發的急性炎症，多發病于夏秋季節。發病原因是飲食不恰當、所吃食物不潔淨、暴食暴飲。由此可見，飲食尤為重要。朋友患有急性胃腸炎後，更應多注意飲食，以下小編將為大家推薦急性胃腸炎吃點什麼食物好。

現如今，生活的快速發展，很多人為了方便、快捷多在外訂餐，而急性胃腸炎多因為飲食不衛生或者冷熱對胃腸的刺激引起的，症狀常伴有腹痛、腹瀉。對人體的健康傷害極大。患有急性胃腸炎的朋友，應注意飲食，更應在飲食上多加注意，吃什麼食物對患者好需牢記。

在急性胃腸炎患者禁食半天或一天后，不要急於進食太多，可以選擇一些流質食物來吃，比如：

小米南瓜粥是急性胃腸炎患者的首選，小米養胃，性平，南瓜跟小米的搭配更能夠緩解胃腸道的產生一些反應，也可以更好的給患者補充營養和能量，所以小米南瓜粥為首薦。

大米也是具有補脾和胃的功效。將大米熬製成白米粥對急性胃腸炎患者是很有幫助的，一天的碳水化合物也是人體必需的，大米能夠很好的提供給患者。所以白米粥也是一個非常好的選擇。

大麥具有消化五穀雜糧、止瀉、緩解消化不良等的功效，而糯米又可以補中益氣、健脾養胃，這兩者結合的糯米大麥粥對急性胃腸炎是有著非常好的作用的。

八寶粥中含有多重豆類、米類，不僅能夠提供集機體所需的營養、能量，還由於含有紅豆、花生米等輔料，容易消化、益氣安神、健脾養胃，可以幫助急性胃腸炎患者身體的恢復。

枸杞藕粉湯
材料：枸杞25克，藕粉50克。做法：先將藕粉加適量水小火煮沸後，再加入枸杞，煮沸後，可食用。每日2次，每次100~150克。

桂花心粥
材料：粳米50克，桂花心2克，茯苓2克。
做法：粳米淘淨，桂花心、茯苓放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮20分鐘，濾渣，留汁。粳米，湯汁放入鍋內，加適量清水，用武火燒沸後，轉用文火煮，至米爛成粥即可。每日1次，早晚餐服用。

高粱粥

取高粱50克，小米40克，蘋果1個。將高粱、小米放入鍋中用文火炒黃，研成細粉，蘋果洗淨，切成小塊備用。鍋中加水適量，蘋果塊放入鍋中煮沸。將高粱和小米粉放入碗中，加涼水少許調成糊狀，然後倒入鍋中攪拌均勻，煮熟即可，每天服兩次。具有補脾健胃功效，適合脾胃虛弱、受涼即瀉的患者。

立秋了，雖然天氣仍然比較炎熱，但是從今天開始，白天夜晚的溫差會比較大，人體也會發生變化。所以這個時候一定要多注意養生。那麼，立秋吃什麼養生?

立秋三侯

涼風至：颳風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同於暑天中的熱風。

白露降：大地上早晨會有霧氣產生。

寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

立秋養生食物

　　推薦飲食：山藥、百合和大棗粥
原料及做法：山藥若干，百合40克左右，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。將以上原料洗淨煮粥，每日2次服用。
功效：山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養胃的作用。

　　推薦飲食：雙海生津
原料及做法：海帶100克，海蜇皮50克。海帶、海蜇皮洗淨，海帶加熱至熟切絲，海蜇皮切絲，隨後兩者混和加入薑末、醋、糖、麻油調製而成。
功效：潤肺清熱，補血美容。對慢性乾咳、咽喉炎等有益。

潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋後空氣乾燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

腰果：
腰果屬於堅果的一種，其營養價值豐富，適合立秋時節食用。雖然腰果脂肪含量很高，但大部分是對人體有益的不飽和脂肪酸，而且含有大量的維生素E和B族維生素，適量食用可以降低心血管疾病、高血壓發病的風險。同時，腰果中還含有豐富的鉀、鈣、鎂等營養物質，對骨骼、牙齒以及血壓的健康都有好處。所以平時不管是當作零食還是菜品的輔料，都是非常健康的。腰果再好，也不能吃太多，否則很容易適得其反，《中國居民膳食指南》建議每天吃堅果10g左右，也就是一小把的量。

核桃：
立秋後新鮮上市的還有核桃，因為核桃仁長得像大腦，所以人們一直拿它來當成補腦食品。其實核桃之所以對身體好，主要是由於其含有豐富的不飽和脂肪酸和多種維生素、礦物質等，從現代營養學分析來看，核桃中含有的這些營養物質確實對大腦有好處，但核桃畢竟也屬於堅果，不能多吃，食用量同腰果相似，都是10g左右為宜，也就是兩個核桃仁的量。

平時生活中有部分女性會採取裸睡的方式來調節身體，在夜間睡覺時將身上的所有衣物脫去，在睡眠過程中會感覺到全身輕鬆，甚至可以提高睡眠品質。因此，平時女性可以適當裸睡，這樣可以促進身體健康，收穫一系列的好處。那麼，女性裸睡可以收穫哪些好處呢？

有助於調節身體的功能，達到美容效果。

由於人的肌膚能夠分泌和散發化學物質，除了衣服的束縛，還能夠解除衣服對肌膚和空氣的阻隔，保證肌膚呼吸充足的氧氣，吸收充足的營養，促進新陳代謝，改善睡眠狀態，提高睡眠品質。睡眠和休息是最有效的美容方法，加上血液加快內新陳代謝速度，有效提高廢棄物排出體外品質，加快油脂消耗，有利於美容和減肥。

有助於保護自己的私處，減少6成的生殖疾病。

女性陰部多年濕潤，容易繁殖有害病原菌，保持充分的通風，可以減少婦科常見病的患病概率，但男性運動量大，過緊的內衣無法散發陰部濕氣，引起白癬、白癬的出現，龜頭積垢更何況裸睡可以保持男性的私處乾燥涼爽，避免精子受壓或環境過熱而降低活力，影響下一代問題。

裸睡可以促進新陳代謝

裸睡可以有效促進身體細胞代謝速度，使我們的皮膚吸收氧氣，睡眠品質差的人可以試著裸睡。裸睡能有效提高睡眠品質，而且經常裸睡對皮膚有美容養顏的效果，對血液迴圈有很好的促進作用，可以排出身體中的垃圾和毒素，對增加皮膚細胞的活力非常有效。

裸睡對減肥有效

裸睡時，身體感覺無拘無束，能充分呼吸皮膚，有效提高睡眠品質。另外，裸睡可以有效降低身體中的皮脂醇激素，降低腸道的饑餓感，加快身體中多餘的脂肪的消耗，發揮非常好的減肥效果。

裸睡可以促進汗腺的分泌，有些女性喜歡穿緊身的塑身衣，這會影響汗腺的正常分泌，如果晚上裸睡的話，可以讓汗腺得到分泌，有助於身體內的毒素排出，所以裸睡還有排毒的作用。

女性如何正確裸睡？

雖然女性裸睡的好處有很多，但在裸睡的時候，也需要注意方式，要注意床單被套的乾淨，要勤洗勤換，否則不乾淨的床單被套也會帶有細菌，當裸睡的時候就會進入到皮膚，會引發健康問題。

此外，單身的女性更適合裸睡，對於單身的女性來說，裸睡會更方便一些，而對於結婚的女性可能就不太適合裸睡了，可能伴侶會不習慣，還有衛生也不好把握，所以想要裸睡，也要注意環境，如果是集體環境下，就不適合裸睡了，裸睡反而對自身安全不利。裸睡前，女性也要注意自身的衛生，要清潔皮膚，如果是有腳氣的話，那麼也不建議女性裸睡。

很多女性朋友對於自身的皮膚保養都特別重視，於是就採取了各種各樣的方法進行保養皮膚，使自身看起來活得越來越年輕。要想達到更好的越活越年輕的效果，光靠外部的皮膚保養是不夠的，也需要採取相應的養生方法來進行保養。

女人怎樣做才能永葆年輕呢？

有一個好的心態

俗話說，笑一笑十年少。保持一個良好的心態，對於預防衰老有很好的作用。現在的女性，大多數情況下都比較辛苦，不僅要專注於事業，而且還要照顧家庭，無形中就背負了沉重的壓力。這就容易產生一些焦慮暴躁的負面情緒，受這些負面情緒的影響，女性的外表不僅會更加衰老，而且內在的身體健康也會受到損害。想要永葆年輕，一定要有一個好的心態，不被生活瑣事幹擾，想得開才能過的精彩。

喝檸檬水，淨化全身

每天早上起床後，喝一大杯溫檸檬水。除了補充水分，檸檬水能啟動身體的淨化過程。它能溶解多餘的脂肪，清除體內各種器官的毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。

作息有度環境適宜

睡眠是調整人體平衡的重要手段，睡眠不僅能促進體能恢復，增加機體免疫力，對調節情緒也有積極作用，睡眠時間過長，可使睡眠中樞疲勞，整個神經中樞長期處於抑制狀態，會引起血液迴圈不暢、大腦供氧不足，體內代謝物、毒素不能及時排除，導致人體免疫力下降，抗病能力降低。反之睡眠時間過短、品質不佳，就會疲勞過度，使機體生理功能發生紊亂，神經調節系統失靈，抗病能力下降。因此要科學掌握睡眠才能有益健康，反之，則會加速衰老。

多動腦

俗話說，“腦子越用越靈活”，這是有科學道理的。許多臨床研究發現，在患上老年癡呆症的人群裡，受教育程度低者的發病率明顯高於受教育程度高者。這是因為這些勤於用腦的人，腦血管經常處於舒展的狀態，腦組織會得到很好的血液迴圈，從而使神經細胞給養充足，避免了大腦的早衰。相反，那些懶於用腦思考的人，由於大腦受到的資訊刺激比較少，甚至沒有，大腦很可能就會早衰。這跟一架機器一樣，擱在那裡不用就要生銹，經常運轉就很潤滑。

常常梳頭

皮膚是全身氣血彙集部位，所需能量大。氣血不足時皮膚易長斑、紅腫或變鬆弛。氣血充足皮膚能自然飽滿緊致。每天早晚各梳頭一次，能啟動全身氣血運行，達到補氣血效果。

經常做手指操

閒暇時光做手指操能增強抵抗力和免疫力。從中醫的角度上來說，各個拇指對應不同的臟器。經常活動手指能疏通經絡，為大腦提供充足血液。

飲食多元化

我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。

天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該儘量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。

愛上做運動

很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會精神百倍！

冬季氣候的特點可概括為“燥”，俗稱“秋燥”。有時風寒露冷，有時又曝熱難當。祖國醫學認為，燥傷陰液，會出現口幹、咽幹、乾咳無痰、大便不暢等一系列陰傷之症狀。冬天大家為了抵抗惡劣的寒冷天氣，都會做好各種的保暖工作，但是這個保暖的方法一定要恰當，這樣才可以達到冬季養生的目的，那麼冬季養生有什麼是大家需要稍加注意的呢？

注意調節睡眠

在冬天作息時間要更加的規律，應該要早睡早起，在太陽出來之後就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養我們自身人體內的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養人體內的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡，因為被窩裡面的空氣不流通 ，會導致空氣變得非常渾濁，人在裡面睡覺就會感覺到胸悶 ，噁心，第二天起床的精神也會不好。

注意保三個暖

頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。

背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內臟，嚴重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然後傳到脊椎，腰椎，嚴重影響到肌肉，關節，內臟造成很多的不舒服。

腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴重收縮，我們人體的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。

孕前冬季飲食注意事項介紹

冬季天氣寒冷，是季節性疾病的高發期，準備懷孕的女性在冬季飲食上需要注意，以提高身體的免疫力和生育能力。

保障攝入均衡的營養

在孕前冬季飲食中，更要注意營養均衡，食用富含優質蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的食品。推薦多食用新鮮蔬菜和水果，尤其是富含維生素C、E的食物，以增強免疫力。

注意提高身體免疫力

冬季疾病時常見，孕前女性更應注意提高身體免疫力。推薦食用含鋅、鐵、銅等微量元素豐富的食物，如牛肉、豆腐等。同時，多飲水，定期洗手，堅持鍛煉，增強身體免疫力，預防感染性疾病。

適當補充葉酸、鈣&鐵

我國營養學會建議孕婦適當補充的營養素有：葉酸，每天補充0.8mg，特別是孕早期或孕前補充；鈣，建議自孕16周起每日補充鈣1000mg，於孕晚期增至1500mg；鐵：每日需要量為28mg，建議孕16周補充，因為鐵很難從膳食中得到補充，故主張孕16周開始以服硫酸亞鐵0.3g，每日一次。

忌食辛辣刺激食物

孕婦飲食應避免刺激性食物。具體建議：禁煙，慎咖啡、濃茶、可樂，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水，罐頭食品，孕婦應儘量少吃胡椒，辣椒，高鹽食物。

在醫生指導下調節飲食

孕婦應明確需要全面平衡營養。有條件的孕媽們最好到有營養專科的門診進行個人化的飲食營養原則，根據評估後的結果進行飲食調節。不建議孕婦在冬季盲目進補，適得其反，反而影響孕婦及胎兒健康。

這一代老年人體弱多病者多，何以如此?一因青年時狂熱、猛拼、身體基礎打得差;二因中年時“自然災害”和“極左運動”，身體虧空過多，使人從心理到生理都活得過累，積累一堆債，到老年，“債主”上門，嘗到了“超負荷支出”的苦果。從人的機體來講，從幼到老是自然規律，不論身居何位、何職，概莫能外。延緩衰老的主動權，只能掌握在善於養生的人手中。那麼老年人養生要點有哪些?

順應自然界的陰陽消長變化，使陰陽平衡，達到“天人合一”。只有順應自然，跟著自然的發展變化而發展變化才能達到真正的長壽。要規律飲食、規律作息。

從一年四季來看，春季萬物生髮，陽氣上升，要增加戶外活動，夏季陽氣逐漸上升達到頂峰，要顧護陽氣，不宜過度的清涼，秋季氣候逐漸收斂，萬物收藏回來，天氣轉涼，燥邪容易侵襲人體，可以多食用滋陰潤燥收斂之品，冬天萬物收藏，陽氣最弱，陰氣最盛，應減少活動，增加休息失眠，避免辛辣刺激發散的食物。

要加大“利”的力度，而避免各種“害”的侵襲。要加強健康意識，注意保護自己。既要注意避免冒風受涼、外界損害，又要注意避免過度勞累、極端情緒等等。

保持冷靜

老年人想要養生，首先要注意不要生氣，雖然適當的情緒宣洩會讓人們心裡更舒服，但在生氣之前，應該仔細考慮利弊。發洩憤怒可能會得到內心暫時的快樂，但憤怒的後果可能是親友之間的情感隔閡，也可能因為憤怒而發生一些心血管疾病。所以，老年人應該保持心態平和，保持冷靜，平時可以去公園散步或者和老朋友聊聊天，不但可以緩解心中的不良情緒，還可以避免老年癡呆症的出現。

食粥非常適合老年人。

飲食健康專家指出，粥具有很豐富的營養，容易消化，調劑口味，攝生養體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強身健體，享盡大壽。所以，食粥可視作老年人養生的秘訣。

一要每年查體防疾病。疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告:一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥;

老年人養生食譜有哪些呢？

芹菜粥

材料：大米250克，芹菜120克。
做法：大米加適量水，煮至半熟狀，再加入洗淨切碎的連根芹菜，煮粥至熟食用。
功效：春季芹菜大量上市的季節，此時多食芹菜不僅可以清肝熱，降血壓，止暈，還可預防老年人肝火頭痛和高血壓病。

蜜糖蒸蘿蔔

材料：大白蘿蔔1個，蜂蜜適量。
做法：先將大白蘿清洗乾淨，削去外皮，挖空中心。然後裝入蜂蜜，置於碗中，隔水蒸熟即可食用。
功效：春季食用蜜糖蒸蘿蔔，可預防感冒、肺結核、支氣管炎等病症。此道菜對老年人春季風熱感冒有很好的療效。

瘦肉白菜湯

材料：瘦肉、大白菜心各100克，薑、蒜、鹽、味精、雞油少許。
做法：白菜洗淨、切絲，放入沸水中，剛熟時撈出，放清水漂淨，濾幹水分待用。鍋置於旺火上，下雞油燒五成熟，放人蒜，炒金黃宮鎖心玉色，再加瘦肉合炒，加入細鹽，入湯煮熟，再加白菜心煮沸便可食用。
功效：瘦肉有補中益氣、生津潤腸功效。大白菜性平，味甘，有清熱解毒、化痰止咳、除煩通便等功效。瘦肉、白菜合食，適應於老年人急慢性肺炎。

我們經常說一個人體虛、身子不強健，一般這種虛弱是分為兩大類而言的。其一種是氣虛，另一種是血虛。當我們身體出現不適的時候，通常是因為氣血不足所致。所以想要調節身體，就要從養血氣開始。

血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等：進補宜採用補血、養血、生血之法，補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。

四物湯
四物湯中歸芎，白芍熟地加成，入營調和沖任，血家百疾通融。
方劑組成：當歸9克，川芎6克，白芍9克，熟地黃15克。
功能主治：補血和血。用於營血虛滯證之頭目眩暈，心悸失眠，月經不調，或閉經不行，臍腹疼痛，面色及唇爪無華，舌淡，脈細弦或細澀者。
簡便方歌：補血四物湯，歸芎地芍襄。
方義陳述：本方中，熟地黃為君藥，甘溫滋膩，養營補血；當歸為臣藥，辛而溫和，補血行氣；芍藥、川芎為佐藥，養血斂陰，祛瘀止痛。四味藥中，有血中血藥、血中氣藥，以補為主，補中有行；以和為用，和中有化。諸藥合用，補血而不滯血，行血而不傷血，共成補血調血之功。

本方為補血調血之基礎方，原本為外治療傷所設，後為婦人諸疾所用，而後成為各科治療相關疾病的通用方，足見其影響力和奧妙處。

藥養

貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

此外，還應該根治出血病症。女性患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復鼻出血等疾病時，均要及早就醫，儘快根治。防止過多流產，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項重要條件。

歸耆雞湯

原料：當歸1錢，黃耆2錢，雞腿1只，水4碗。
做法：首先，將雞腿洗淨，切塊，放入水中，以大火煮開;然後，放入黃耆，和雞腿一起燉至七成熟後放入當歸，煮5分鐘，加鹽便可食用。
功效：當歸具有補血之功效。黃耆具有補氣之功效。所以，本品具有讓女性氣血通順、月經調和之功效，在此基礎上促進乳腺分泌健全，達到豐乳的目的。

枸杞紅棗烏雞湯

原料：烏骨雞、大蔥、陳皮、高良薑、草果、枸杞、紅棗、料酒
做法：將烏骨雞清洗乾淨，剁成塊。將大蔥切段;把陳皮、高良薑、草果用紗布包起來。砂鍋內放上水，將紗布包和雞塊放進去，加料酒、蔥、枸杞、紅棗同煮。旺火煮沸後改用中小火燉熟、燉爛，然後撈出紗布包和蔥段即可。
功效：烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對於月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

春天是保持健康的好時機，此時，除了需要注意身體健康外，還需要注意心理健康。春天的陽氣發生，很容易導致精神損害，而且脾氣也會更加暴躁，如果女人不注意春天的衛生，對於身心的健康都有很大的影響。

春季女性如何養生

早睡早起

春天應早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。

著裝適宜、注意保暖。

春天回到大地，還寒，氣候變化頻繁劇烈。因此，必須特別注意防寒保溫。根據春天按住秋天凍結的原則，不能早點脫掉冬天的衣服。必須根據氣溫的變化增減衣服。否則極易感受風寒，引發呼吸系統等疾病發生。

運動鍛煉

春天空氣清新，最有利於機體吐故納新充養臟腑。春天多運動鍛煉，是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機，可使全年疾病減少發生。

散步半小時

儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

經常伸伸脖子

每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

少吃酸性食品，多吃甜味

中醫提倡女性朋友在春天的時候“省酸增甘”，主要是可以養肝。因為在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導致肝氣過於旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。

秋天是由夏天炎熱到冬天寒冷的一個過渡季節，在這個季節裡溫度變化比較隨意性、天氣比較的乾燥，雖然天氣越來越寒涼，但是一部分白領在上班的路上會出現膝蓋疼痛和腰部疼痛，此類人群要做好秋季的保健和養生，以免進入亞健康狀態。那麼作為白領的你該怎麼樣養生呢？

不要早上起床就光腳丫子。腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。

不要長時間穿著過緊的衣服。身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利於體內氣體的排放運作。

健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可採用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

運動
看看公園裡的大爺大媽，秋天一來，當你還在呼呼大睡的時候就開始去公園魔掌擦拳，這可不是要打架，這是為了他們的項目給熱身呢：散步、晨跑、打太極、跳舞，甚至什麼都不做就泡泡“空氣浴”他們都非常享受！
當然，如果你沒時間去晨跑或者起不來，週末去爬爬山，平時多去健身房而不是呆家裡也會好很多，畢竟，生命在於運動！

維生素作用巨大，不可缺乏。
從事文字工作或經常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素a對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經常在辦公室的人，日曬機會較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營養元素，所以應儘量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

空閒時多按摩身體穴道。像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節腸胃消化等作用；手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化；雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果；肛門縮起，放鬆，可防止痔瘡等疾病。

頸椎保健

1、頸項爭力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然後低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，並逐漸加深，上下各10次。

2、側頭導引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左(右)側儘量作側屈活動，側屈時頭須端正不可偏前偏後，左右各10次。

3、前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸並分別側轉向左(右)前下方，好像向海底窺探一樣。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

4、回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左(右)後上方盡力轉，眼看右後上方，好像向天空望月亮一樣。轉動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

5、金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環轉1周，再向右環轉1周，左右各5次。