骨質疏鬆是一種比較常見的中老年病症，隨著年齡的增長，骨質疏鬆的發病率也會相應提高，這種病看似對身體沒有太大的傷害，但其實一不小心就會引發骨折。而大部分的患者常常就會認為骨質疏鬆就需要補鈣，以此來提高骨骼強度，但是想要調理好骨質疏鬆，並非是單純補鈣那麼簡單，需要進行充分的飲食保健。
隨著年齡的增長可能身體會逐漸老化，在衰老過程中骨質的流失速度快，會面臨骨質疏鬆的風險，長時間的骨質疏鬆會導致關節和骨骼產生疼痛感。因此，平時在促進身體健康的過程中要重視鈣質的補充。另外，合理獲取人體需要的維生素D，都可以讓骨質疏鬆現象緩解。否則長時間骨質疏鬆，患者還容易骨折威脅骨骼健康。
1、早餐乳製品加雞蛋
已經有骨質疏鬆表現的人，可以在早餐喝乳製品。乳製品營養豐富，裡面含有人體需要的鈣質，特別是常喝的羊奶、牛奶，這些類型的乳製品配合全麥的麵包可以獲取人體需要的營養，裡面的鈣質及時獲取，身體缺鈣表現得到改善。另外，可以在早餐適當進食雞蛋，雞蛋中含有人體需要的維生素，特別是維生素D可以及時獲取，搭配牛奶之後身體吸收鈣質能力提高，可以讓缺鈣表現有所改善。
2、午餐深海魚搭配蔬菜
骨質疏鬆人群在午餐葷素搭配要合理，可以通過適當吃肉類食物來補充人體需要的鈣質，深海魚就是不錯的選擇。深海魚不僅含有豐富蛋白質，裡面的微量元素、礦物質含量也較為豐富。還可以為人體提供不飽和脂肪酸，吃一點深海魚不會攝入較多脂肪或者膽固醇，對三高預防有幫助，還可以為人體提供豐富的鈣元素。
除此之外，午餐還可以適當吃綠色的蔬菜，像常見的油菜花就是不錯的選擇。油菜花富含膳食纖維、維生素，裡面含有人體需要的鈣質可以及時獲取，做到葷素搭配合理，健康也會有保障。
3、晚餐豆製品加粗糧
晚餐要儘量清淡一些，但是同樣不能夠忽略了鈣質的補充。已經有骨質疏鬆表現，可以適當吃豆製品，例如豆腐就是不錯的選擇。豆腐的主要原材料就是黃豆，可以為人體提供優質的植物蛋白，還有豐富的鈣質可以提供。如果是選擇在晚餐喝粥，可以吃一些芝麻粥，在煮粥的過程中加入芝麻，同樣可以獲取裡面豐富的鈣質，都是促進健康的好方法。
骨質疏鬆的飲食注意事項
1、避免攝入含草酸的食物：如菠菜、魚湯等，這類食物中的草酸含量較高，攝入過多容易與鈣結合，影響鈣吸收，不利於骨質疏鬆的治療。
2、控制進食量：患有骨質疏鬆還要控制進食量，避免長期大量進食，否則會引起身體肥胖，從而加重骨質疏鬆的症狀。
3、保證食物多樣化：骨質疏鬆的患者還需要重視食物種類的搭配，保證食物多樣化，這樣可以均衡攝入各種營養元素。