健脾祛濕的食物包括冬瓜，扁豆，薏米，赤小豆，玉米，小米，鯽魚，綠豆，香菜，胡蘿蔔，南瓜，蜂蜜，柳丁，蘋果，西瓜。紅棗，枸杞，洋蔥等。
如果脾胃不好的人，而且還伴有濕氣重的情況下，首先就要調整好自己的飲食結構，一日三餐要按時按量，不要暴飲暴食。飲食要營養均衡多元化，而且要低脂低鹽，低糖。其次就是可以適當的增加體育鍛煉，因為在出汗的過程中，可以有助於濕氣排出體外。
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補脾祛濕的食物有胡蘿蔔、香菇、山藥等，只是起到輔助治療的效果，不能達到徹底治癒的作用。
1、胡蘿蔔：
含有豐富的胡蘿蔔素，食用後會在體內轉化為維生素A，能夠維持眼睛以及皮膚正常運轉，增強自身免疫力，並且胡蘿蔔有藥用價值，入脾經以及胃經，可以改善脾胃虛弱引起的噁心以及嘔吐。
2、香菇：
其中含有麥淄醇，能夠轉化為維生素D，促進體內鈣物質吸收，還可以改善脾胃異常。
3、山藥：
含有膳食纖維，吃了後能夠加快胃腸道蠕動的速度，促進食物消化，改善脾胃異常引起的食欲缺乏。
除以上食物外，還有白扁豆、薏苡仁、芡實等。當病情嚴重時，需要就醫治療，患者可以在醫生的指導下服用木香順氣丸、六君子丸、清熱祛濕顆粒、五味香連丸等藥物治療。
粥類食譜在排除濕氣方面是一種很好的選擇，其中又以小米粥、薏仁粥、山藥粥、粳米粥、南瓜粥等為主。
小米粥
小米粥是明代李時中的 “潤五臟，開百竅 ”的養生之法，常規煮法上火後改用小火慢慢煮滾，水也可以兌入肉骨清湯或雞湯增加鮮味。
小米粥做法：1.根據個人喜好將小米浸泡 30 分鐘左右 ;2.銀耳用水浸泡，洗淨，泡軟，去蒂備用 ;3.將小米用沸水燙過，撈出瀝幹水分，煮水，放入小米，燒熱後改用小火，慢慢煮滾，轉成小火，慢慢煮 20-30 分鐘 ;4.把銀耳清水洗淨，撕成小片放小火加入小米粥中，繼續煮 10-15 分鐘，加鹽調味。
Tips ：
1. 儘量少用白糖，選擇黑糖或蜂蜜來調味。若喜歡甜味的，也可以用無添加的枸杞幹或紅花代糖等，滋養強身，利於消化。
2. 小米最好不要再加入其它食材，以免影響它的益處。
薏仁粥
薏仁粥具有消食利濕、健脾止瀉的作用，尤其適合有濕重體質的人食用。如果濕氣過多，加入黃瓜可以提高薏仁粥的利濕效果。
薏仁粥做法：1.將薏仁淘洗乾淨，泡水 30 分鐘後瀝幹水分 ;2.粳米清洗乾淨，加入適量的水，將米和薏仁一起煮 ;3.大火煮開，轉小火，不停攪拌以免食物粘鍋 ;4.煮約 30 分鐘天然，或煮至粥變稠時關火即可。
Tips:
1、如果想加入一些味道偏清淡的配菜，可以選擇白木耳、蜜棗或者百合這些搭配清淡、平性的食材，都可以增加薏仁粥的美味度，並且都有補脾胃、養陰潤燥的功效。
2、薏仁具有收斂作用，因此如果頭髮非常乾燥或者皮膚屬於幹性的話，建議慎用。
山藥粥
山藥健脾益胃，行氣活血，常吃可使氣色更好、肌膚更細膩，對於補充脾胃正氣有很好的調理作用。而且，山藥富含多種維生素和微量元素，還能清除體內毒素，去除濕氣。
山藥粥做法：1.山藥去皮、洗淨，食材切成小片或小塊；2.將糯米淘洗乾淨，用清水浸泡半小時至膨潤即可，米浸泡後在營養價值和口感上都更優秀，堅持不浸泡的話會導致成品發黏、口感不好；3.鍋中倒入足量的清水，待水燒開後，加入醃制的山藥、適量的白糖與糯米，小火煮 30 分鐘左右，注意不要煮開。
Tips:
1、如果身體有感冒的症狀時，可以用紅棗代替白糖，一方面增加薯類粥的營養價值，一方面增加味道，有益於加快感冒的康復進程；
2、每次吃山藥粥不應過多， 1-2 碗即可，否則長期攝入會拉低身體的免疫力。