經常熬夜會造成視力下降、誘發胃部疾病，皮膚暗黃乾燥、心情煩躁、失眠等情況，不利人體健康。那麼如果是工作需要，經常上夜班或倒班、加班的這群人，生物節律（也稱生物鐘）被擾亂，該如何防護才能降低熬夜對身體的影響呢？
通常，淩晨0點至3點，人體進入了深度睡眠。中醫認為，此時正是養肝血的最佳時間，肝臟一邊排毒一邊自我修復，而正常排毒就是在熟睡中進行，倘若熬夜自然影響了肝臟對毒素的排泄，新鮮氣血也就無法生成，故人們常說“熬夜傷肝”。
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經常熬夜的人，該如何調理飲食？多注意這點，幫你快速恢復元氣
補充充足的維生素，特別是B族維生素和維生素C
中醫上說熬夜傷元氣，營養學上也有說熬夜對身體健康不利。B族維生素參與到人體的生理代謝之中，適量服用B族維生素可以為身體提供更多的能量。而維生素C則是人體抗氧化的重要營養素。熬夜的過程中可能會產生“自由基”，這是加速我們衰老的“垃圾物質”。在熬夜之後補充維生素C，可以清楚這些“垃圾物質”，也有助於細胞的修復。
富含B族維生素的食物，首選當然就是粗雜糧了。各種像糙米、黑米、紅米、小米等粗糧，黃豆、黑豆、赤小豆等雜豆類以及番薯、土豆等薯類，都是為我們提供豐富的B族維生素的食材。 富含維生素C的食物，自然就是各種蔬菜和水果了。各種各樣顏色的蔬菜和水果，包括深綠色蔬菜，深紅色蔬菜如胡蘿蔔、番茄等。它們都含有豐富的維生素C和微量礦物質，同時紅色蔬菜中含有大量的胡蘿蔔素，都具有抗氧化作用，可以緩解熬夜帶了的黑眼圈、雀斑等等，也可以清除自由基，減少熬夜對身體的傷害。
多做運動舒筋活血
熬夜的時候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放鬆，緩解了其疼痛感，適合於長時間面對電腦久坐的人群。也可以抽出10分鐘的時間做深蹲，提高了心肺功能，讓下肢肌肉得到鍛煉。下蹲的時候要深呼吸，慢慢的把雙膝蓋彎曲，下蹲到大腿部位和地面平衡，但是膝關節不能超過腳尖，上背部保持挺直狀態。可以做金雞獨立的動作，能鍛煉平衡能力，疏通了經絡，具體的方法是要站得好，腳踝和膝蓋放鬆，把所有的力量全部集中在左腳上，慢慢的把右腳抬起來，腳心要放在左膝蓋的內側，然後把雙手合十放在胸前保持一分鐘，然後再換另一側。
三餐規律護腸胃，補充微量元素增強體質
睡眠不足會導致脾胃得不到好的休整，身體無法順利排毒，所以熬夜的當晚及第二天的飲食，都不宜吃得過飽，且忌食不易消化的食物，以免給脾胃帶來更大的負擔；若加班餓了吃夜宵也記得清淡為宜，拒絕暴飲暴食和油膩辛辣的食物。尤其脂肪、鹽和糖會造成人的抗壓能力下降，並且容易讓大腦思維變緩、工作效率變低，加班時應注意減少這些食物的攝入。