“一年之計在於春，一日之計在於晨。”因為隨著年齡的增長，老年人會睡眠時間變短，每天早起，所以晨練成為許多老年人鍛煉的選擇。但是晨練要注意的事情很多，比如霧天不做早操。
老人晨練養生不是比賽的事情，因此不要有過強的競爭心理。不用用一些一絲不苟的態度進行，往往晨練的老人會相互的競爭，不過對養生來說這對老人的心理和身體都是不利的，如果進行比賽，一些運動不到位都會影響到健康，因此，老人在晨練養生的時候要注意不盲目的攀比。
老人晨練養生不是天天上班，不需要頻度大，一周進行幾次就可以，從運動醫學的角度看運動頻率對於老人是過多的。所以要注意鍛煉的運動頻率，一周最好在3～5次，如果老人喜歡天天的進行運動，那就減少一些運動量，或者是將運動休閒化，這樣可以保持好的心情，還能夠養生身體了。因此，老人在晨練養生的時候要注意頻度問題。
老人晨練養生要適量的進行，愛晨練的老人中有一些比較追求完美，但是這樣的完美往往會影響了運動的效果，比如，在進行一種運動的時候，非要進行多少組，這樣運動負荷過量就會造成肌肉拉傷了，所以老人運動不要過於追求完美，要適量的進行。
晨練之前先喝水
清晨機體相對缺水，血液黏度較高，而運動時呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，再加上鍛煉時出汗多，會使身體缺水的狀況加重。早起若不喝水就出門鍛煉，時間一長就容易”上火”，口乾舌燥、咽喉腫痛、眼睛紅腫等。另外，起床後飲一杯開水，還有助於排除體內聚積的毒素，起到”內洗滌”的作用。當然，早起不宜飲水過多，清晨喝上150~ 200毫升為宜。
心腦血管疾病患者不宜晨練
心臟病患者晨練時非常興奮，血液流動速度加快，血液流動速度也比較快，就容易發生動脈破裂，甚至出現腦出血。尤其是在早晨的時候，最好不要劇烈運動，否則會誘發急性腦梗塞。
適合老年人的運動
散步
散步對體能的要求較低，而快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
八段錦
八段錦整套動作簡單易學，而且有助於提高老年人平衡能力與上下肢的力量，還能改善關節和神經系統的靈活性，對老年跌倒具有預防作用。
太極拳
打太極拳是一項非常經典的運動，有助於發展踝關節、膝關節、髖關節周圍肌肉力量，並且還能保持關節的靈活性、提高韌帶的柔韌性。
老年人鍛煉時應注意以下幾點：
1、要循序漸進，逐漸進行。
2、不能操之過急，應循序漸進。
3、鍛煉過程中可適當做些輕度的活動，以利於恢復和提高機體的平衡能力。
4、運動後可用溫水擦身或擦腳心，以促進局部的血液迴圈。
5、運動過程中要多喝水。
6、運動後可用濕毛巾擦浴，以補充因運動流汗流失的水分。
7、運動時要及時補水，補充體液，促進肌肉的恢復。