經常熬夜的人就能體會到，熬夜之後會口乾舌燥，脾氣暴躁，而且白天因為太疲勞還不容易入睡。而對於夜班族來說，上夜班不僅僅是熬夜，而且還有工作好處理。那麼夜班族怎樣才能在日常生活維護健康呢?
增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
提神食物未必好
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
晚餐的選擇很重要
因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
要特別注意補水
通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
熬夜習慣，短則2~3天形成，長則21~30天形成。一旦形成往往入睡困難，即使已經困得眼皮打架，神經系統依舊很活躍。長期熬夜會導致身體中的毒素不斷累積，出現肝、膽、胃等方面的疾病。改變熬夜習慣，在調整作息、早睡早起的同時，可以按摩以下三個穴位：
合穀穴
位置在拇指與食指掌骨之間，即虎口處。按摩時用拇指屈曲垂直按在合穀穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一下。兩手早晚各按摩一次，每次按摩1~3分鐘，即30下。
堂穴
位置在兩眉頭間連線正中間處。按摩時，仰臥平躺，閉目，將艾條對著印堂穴，距離2~3釐米，輕輕轉動，以有溫熱感為宜。待有瞌睡感時，立即熄滅艾條，順勢入睡。
神門穴
仰掌握拳，小拇指側對應的手腕橫紋凹陷處即是此穴。按摩時，左右手交替用大拇指點按神門穴15~20分鐘，每天中午、晚上睡前進行按摩。注意點按時用力不要過重，以有酸脹感為宜。